Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln

Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Übung, um Schulterkraft und Stabilität zu verbessern. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln ab, beansprucht aber auch den Trapezmuskel, die oberen Brustmuskeln und sogar den vorderen Sägezahnmuskel, was zu einem umfassenden Oberkörpertraining beiträgt. Für Sportler ist diese Übung besonders wertvoll, um die Schulterbeweglichkeit zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Leistung in Sportarten, die Oberkörperkraft erfordern, zu steigern. Außerdem unterstützt die isolierte Muskelaktivierung die muskuläre Ausdauer und Symmetrie, was sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil jedes Trainingsprogramms macht.

Zurück zur Liste

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 22

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 48

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit je einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen dabei zu deinem Oberkörper und die Arme sind vollständig gestreckt an deinen Seiten. Heben: Atme tief ein und hebe beim Ausatmen deine Schultern so hoch wie möglich. Deine Arme sollten gestreckt und gerade bleiben; vermeide es, deine Bizeps zu benutzen. Halten: Halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Hebung für eine Sekunde, um die Muskelaktivierung zu maximieren. Senken: Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Schultern entspannst. Wiederholung: Wiederhole das Heben und Senken für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00415

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln

Tips und Tricks

Lade die App jetzt kostenlos runter

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout ist exklusiv für iOS im App Store verfügbar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Kompatibel mit iOS 15.0 und höher.