Seilzug Rudern aufrecht (weiter Griff)

Das Seilzug Rudern aufrecht (weiter Griff) ist eine effektive Übung, um die Schultern und den oberen Rücken zu trainieren. Es aktiviert vor allem die Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Rautenmuskel, was die Stabilität und Stärke der Schultern verbessert. Sportler profitieren von dieser Übung durch gesteigerte Kraft und eine bessere Körperhaltung im oberen Bereich. Die kontrollierte Bewegung der Seilzugmaschine minimiert das Verletzungsrisiko und ermöglicht gleichmäßigen Widerstand, was sie ideal für Sportler macht, die eine ausgewogene Muskelentwicklung und verbesserte Leistung bei Überkopf- und Ziehbewegungen anstreben.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 33

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 73

Beschreibung: Befestige eine gerade Stange an einem niedrigen Kabelzug. Greife die Stange mit schulterbreitem oder weiterem Überhandgriff. Stehe nahe am Kabelzug, mit aufrechtem Körper, zurückgezogenen Schultern und herausgestreckter Brust. Atme aus, während du die Stange entlang deines Körpers nach oben ziehst, bis sie auf Höhe deiner unteren oder mittleren Brust ist. Ziehe die Stange nicht weiter hoch. Halte die Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Stange zurück in die Ausgangsposition senkst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00423

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Seilzug Rudern aufrecht (weiter Griff)

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