Rudern aufrecht mit Kurzhanteln

Das Rudern aufrecht mit Kurzhanteln ist eine vielseitige Übung, die die Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Rautenmuskel trainiert. Indem du die Kurzhanteln nach oben ziehst und sie dabei nah an deinem Körper hältst, stärkst du effektiv deine Schultern und den oberen Rücken. Diese Übung verbessert die Stabilität der Schulter und die Körperhaltung, was sie besonders vorteilhaft für Sportler macht. Sie hilft dabei, die Kraft im oberen Körper zu steigern, was für Sportarten, die kraftvolle und dynamische Bewegungen erfordern, entscheidend ist. Die regelmäßige Integration dieser Übung in dein Workout kann zu einer besseren Leistung und einem reduzierten Verletzungsrisiko beitragen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 21

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 47

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Stell dich aufrecht hin und halte eine Hantel in jeder Hand, dabei zeigen deine Handflächen zu deinen Oberschenkeln (pronierter Griff). Positioniere die Hanteln etwa schulterbreit oder etwas weiter auseinander. Zieh die Schultern zurück und streck deine Brust heraus. Atme aus, während du die Hanteln vor deinem Körper nach oben hebst, bis sie deine untere oder mittlere Brust erreichen. Hebe nicht weiter als diesen Punkt. Halte die Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition senkst. Wiederhole die Übung so oft, wie gewünscht.

Übungs-ID: 00424

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rudern aufrecht mit Kurzhanteln

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