Crunches mit gestreckten Beinen

Die Crunches mit gestreckten Beinen sind eine effektive Core-Übung, die den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger trainiert. Durch das Anheben der gestreckten Beine beim Crunch wird nicht nur die Bauchmuskulatur gestärkt, sondern auch die Stabilität der Hüftbeuger und des unteren Rückens verbessert. Sportler profitieren von dieser Übung durch erhöhte Core-Ausdauer und -Stabilität, die für dynamische Bewegungen und Gleichgewicht im Sport entscheidend sind. Die verbesserte Core-Kraft durch diese Übung kann zu einer besseren Körperhaltung, einem geringeren Verletzungsrisiko und einer insgesamt verbesserten sportlichen Leistung beitragen.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 16

Beschreibung: Lege dich flach auf den Rücken, wobei dein unterer Rücken fest auf dem Boden aufliegt. Strecke deine Arme und Beine gerade nach oben, sodass sie einen 90-Grad-Winkel mit deinem Körper bilden. Atme aus und spanne langsam deine Bauchmuskeln an, während du deinen Kopf und deine Schultern vom Boden hebst. Strecke deine Hände in Richtung deiner Zehen aus und versuche, sie mit deinen Fingern zu berühren. Halte diese angespannte Position und zähle bis zwei. Senke deinen Kopf und deine Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00425

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Engagiere deinen Core: Halte deinen Core fest und angespannt während der gesamten Bewegung, um die Vorteile zu maximieren und eine richtige Form beizubehalten.
Kontrollierte Bewegungen: Konzentriere dich auf langsame, kontrollierte Bewegungen anstatt auf Geschwindigkeit. Dies hilft sicherzustellen, dass du die richtigen Muskeln einsetzt und nicht auf Schwung vertraust.
Atmung: Atme aus, wenn du dich hochziehst, und ein, wenn du deine Beine wieder absenkst. Richtiges Atmen verbessert die Sauerstoffzufuhr zu deinen Muskeln und kann deine Leistung steigern.
Beinpositionierung: Halte deine Beine so gerade wie möglich, um das Training zu intensivieren. Wenn dies schwierig ist, kannst du deine Knie leicht beugen, aber arbeite daran, deine Flexibilität im Laufe der Zeit zu verbessern.
Rückensupport: Stelle sicher, dass dein unterer Rücken gegen den Boden gedrückt ist, um Belastungen zu vermeiden und die Bauchmuskeln effektiver zu treffen.
Fokus auf Form: Achte auf deine Form, anstatt zu versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Qualität vor Quantität ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile zu maximieren.
Konsistenz: Integriere diese Übung regelmäßig in dein Training für die besten Ergebnisse. Konsistenz ist entscheidend, wenn du Bauchmuskeln aufbauen und straffen willst.
Aufwärmen: Mach ein gutes Aufwärmprogramm, bevor du mit dem Training beginnst. Das bereitet deine Muskeln und Gelenke auf das bevorstehende Training vor und reduziert das Verletzungsrisiko.

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