Beckenheben mit Multipresse

Das Beckenheben mit Multipresse ist eine kraftvolle Übung, die hauptsächlich auf die Gesäßmuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur abzielt. Durch die stabile und kontrollierte Bewegung wird die Aktivierung der Gesäßmuskeln maximiert, was zu verbessertem Muskelwachstum und Stärke führt. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Sportler, da sie die Hüftstreckkraft erheblich verbessert, was beim Sprinten, Springen und der allgemeinen Leistungsfähigkeit des Unterkörpers entscheidend ist. Zudem fördert sie die Beckenstabilität und reduziert das Verletzungsrisiko. Die Integration des Beckenhebens mit Multipresse in dein Trainingsprogramm kann zu überlegener sportlicher Leistung und ästhetischer Entwicklung führen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 49

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 108

Beschreibung: Positionierung: Setz dich seitlich auf eine Bank und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen. Leg die Gewichtsscheibe auf deinen Bauch. Rutsche vorsichtig mit dem Gesäß von der Bank und lehne deinen Rücken an die Kante der Bank, knapp unterhalb deiner Schulterblätter. Erste Bewegung: Hebe ein Bein vom Boden ab, während du deinen Oberkörper starr hältst und beide Hände auf der Gewichtsscheibe behältst. Stoßbewegung: Atme aus und hebe die Gewichtsscheibe, indem du die Hüfte deines stützenden Beins streckst. Achte darauf, deinen Oberkörper stabil zu halten. Halten und Drücken: Halte diese Position und spanne dein Gesäß an, zähle bis zwei. Rückkehr: Atme ein, während du die Gewichtsscheibe durch Beugen der Hüfte deines stützenden Beins zurück in die Ausgangsposition absenkst. Wiederholung: Wiederhole die Stoßbewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen. Beinwechsel: Sobald du die Wiederholungen auf einem Bein abgeschlossen hast, wechsle zum anderen Bein und wiederhole die Übung.

Übungs-ID: 00428

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Beckenheben mit Multipresse

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