Medizinball Crunches mit Gewicht

Die Medizinball Crunches mit Gewicht auf dem Stabilitätsball bieten mehrere Vorteile, darunter verbesserte Rumpfkraft, erhöhte Muskelkoordination und besseres Gleichgewicht. Diese Übung aktiviert hauptsächlich den Rectus abdominis, die Schrägen Bauchmuskeln und den Transversus abdominis, während auch Stabilisatormuskeln wie die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelrückseite und die Wirbelsäulenerrichter beansprucht werden. Sportler können von dieser Übung profitieren, da sie die Core-Stabilität verbessert, die für die Gesamtkonstitution wichtig ist, dazu beiträgt, Verletzungen im unteren Rückenbereich zu verhindern, und die funktionelle Stärke erhöht, was zu besserer sportlicher Beweglichkeit und Ausdauer führt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Hantelscheibe

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 11

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 25

Beschreibung: Setz dich auf einen Gymnastikball und halte eine Gewichtsscheibe fest in deinen Händen. Rolle dein Gesäß nach vorne, bis der Ball deinen mittleren Rückenbereich stützt. Hebe die Gewichtsscheibe direkt über deinen Kopf, halte deine Arme gestreckt. Atme aus und beuge deine Taille, um deinen Oberkörper vom Ball abzuheben. Halte oben kurz inne und zähle bis zwei. Atme ein und senke deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Taille streckst. Wiederhole die Übung so oft, wie du möchtest.

Übungs-ID: 00429

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Medizinball Crunches mit Gewicht

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