Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (abwechselnd)

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 10

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 23

Beschreibung: Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte ein Paar Hanteln seitlich mit neutralem Griff (Handflächen zeigen nach innen). Zieh die Schultern zurück und halte eine gerade Haltung. Atme aus und hebe langsam eine Hantel in Richtung deiner Schulter, supiniere allmählich deinen Unterarm, sodass die Handfläche am Ende der Bewegung zur Schulter zeigt. Sobald dein Ellbogen komplett gebeugt und dein Unterarm vertikal ist, halte die Position und spanne deinen Bizeps an, zähle bis zwei. Atme ein, während du die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurückführst, und zwar halb so schnell wie die Aufwärtsbewegung. Wiederhole die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm und wechsle die Wiederholungen für jeden Arm ab.

Übungs-ID: 00438

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (abwechselnd)

Tips und Tricks

Kontrolliere die Bewegung: Hebe und senke die Hanteln in einer gleichmäßigen, kontrollierten Weise, um die Muskelanspannung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Halte deine Ellbogen ruhig: Vermeide es, deine Ellbogen zu schwingen oder deine Schultern zu bewegen. Deine Oberarme sollten stationär bleiben, nur deine Unterarme sollten sich bewegen.
Spanne deinen Core an: Ein stabiler Core hilft dabei, deinen Oberkörper zu stabilisieren, was die Form und Effektivität verbessert.
Nutze den vollen Bewegungsumfang: Stelle sicher, dass du deinen Arm am unteren Ende der Bewegung vollständig ausstreckst und am oberen Ende vollständig kontrahierst. Dies maximiert die Wirkung des Workouts auf die Bizeps.
Vermeide Schwung: Nutze nicht den Schwung deines Körpers, um die Gewichte zu heben. Verlasse dich stattdessen nur auf die Stärke deiner Bizeps.
Neutrale Handgelenkposition: Halte deine Handgelenke in einer neutralen Position (nicht gebeugt), um unnötigen Druck zu vermeiden und die Bizeps effektiv zu trainieren.
Richtig atmen: Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und ein, wenn du sie senkst. Richtiges Atmen hilft dabei, Stabilität und Kontrolle zu bewahren.
Achte auf deine Haltung: Stehe mit einer natürlichen, geraden Haltung, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Eine gute Haltung sorgt für optimale Muskelanspannung und reduziert das Verletzungsrisiko.

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