Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (abwechselnd)
| Primäre Muskelgruppe: | Arms |
| Art der Übung: | Dumbbell |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
10kg
Durchschn. Gewicht
23lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte ein Paar Hanteln seitlich mit neutralem Griff (Handflächen zeigen nach innen).
- 2Zieh die Schultern zurück und halte eine gerade Haltung.
- 3Atme aus und hebe langsam eine Hantel in Richtung deiner Schulter, supiniere allmählich deinen Unterarm, sodass die Handfläche am Ende der Bewegung zur Schulter zeigt.
- 4Sobald dein Ellbogen komplett gebeugt und dein Unterarm vertikal ist, halte die Position und spanne deinen Bizeps an, zähle bis zwei.
- 5Atme ein, während du die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurückführst, und zwar halb so schnell wie die Aufwärtsbewegung.
- 6Wiederhole die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm und wechsle die Wiederholungen für jeden Arm ab.
Tips & Tricks
Kontrolliere die Bewegung: Hebe und senke die Hanteln in einer gleichmäßigen, kontrollierten Weise, um die Muskelanspannung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Halte deine Ellbogen ruhig: Vermeide es, deine Ellbogen zu schwingen oder deine Schultern zu bewegen. Deine Oberarme sollten stationär bleiben, nur deine Unterarme sollten sich bewegen.
Spanne deinen Core an: Ein stabiler Core hilft dabei, deinen Oberkörper zu stabilisieren, was die Form und Effektivität verbessert.
Nutze den vollen Bewegungsumfang: Stelle sicher, dass du deinen Arm am unteren Ende der Bewegung vollständig ausstreckst und am oberen Ende vollständig kontrahierst. Dies maximiert die Wirkung des Workouts auf die Bizeps.
Vermeide Schwung: Nutze nicht den Schwung deines Körpers, um die Gewichte zu heben. Verlasse dich stattdessen nur auf die Stärke deiner Bizeps.
Neutrale Handgelenkposition: Halte deine Handgelenke in einer neutralen Position (nicht gebeugt), um unnötigen Druck zu vermeiden und die Bizeps effektiv zu trainieren.
Richtig atmen: Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und ein, wenn du sie senkst. Richtiges Atmen hilft dabei, Stabilität und Kontrolle zu bewahren.
Achte auf deine Haltung: Stehe mit einer natürlichen, geraden Haltung, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Eine gute Haltung sorgt für optimale Muskelanspannung und reduziert das Verletzungsrisiko.
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