Rizo de bíceps con mancuernas (alternado)
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de ejercicio: | Dumbbell |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
10kg
Avg. weight
23lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Párate con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas a los lados con un agarre neutro (palmas hacia adentro).
- 2Echa los hombros hacia atrás y mantén una postura recta.
- 3Exhala y lentamente lleva una mancuerna hacia tu hombro, supinando gradualmente el antebrazo para que la palma quede hacia el hombro al finalizar el curl.
- 4Cuando tu codo esté totalmente flexionado y tu antebrazo esté vertical, mantén la posición apretando el bíceps y cuenta hasta dos.
- 5Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial a la mitad de la velocidad del movimiento hacia arriba.
- 6Repite el mismo movimiento con el brazo opuesto, alternando repeticiones para cada brazo.
Tips & Tricks
Controla el Movimiento: Concéntrate en levantar y bajar las mancuernas de manera suave y controlada para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesión.
Mantén tus Codos Estables: Evita balancear los codos o mover los hombros. Tus brazos superiores deben permanecer quietos, y solo deben moverse tus antebrazos.
Activa tu Núcleo: Mantener un núcleo apretado ayuda a estabilizar tu torso, lo que puede mejorar la forma y eficacia.
Usa un Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de extender completamente tu brazo en la parte inferior del movimiento y lograr una contracción completa en la parte superior. Esto maximiza el impacto del ejercicio en los bíceps.
Evita el Momento: No uses el impulso de tu cuerpo para levantar las pesas. En su lugar, confía únicamente en la fuerza de tus bíceps.
Posición Neutra de Muñeca: Mantén tus muñecas en una posición neutra (no dobladas) para evitar tensiones innecesarias y apuntar efectivamente a los bíceps.
Respira Correctamente: Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Una respiración adecuada ayuda a mantener la estabilidad y el control.
Cuida tu Postura: Ponte de pie con una postura natural y recta, con los pies a la altura de los hombros. Una buena postura asegura un compromiso muscular óptimo y reduce el riesgo de lesión.
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