Klimmzug Front im Obergriff

Der Klimmzug Front im Obergriff ist eine kraftvolle Körpergewichtsübung, die verschiedene obere Körpermuskeln, besonders den Latissimus dorsi, Bizeps und Trapezius, anspricht. Er verbessert erheblich die Rückenkraft, den Griff und die allgemeine Muskel-Ausdauer des Oberkörpers. Athleten profitieren von Klimmzügen, indem sie funktionelle Stärke aufbauen, die Stabilität des Oberkörpers verbessern und die Leistung in Sportarten steigern, die Koordination und Kraft des Oberkörpers erfordern. Diese Übung hilft auch dabei, die Haltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern, was das Verletzungsrisiko verringert.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 7

Beschreibung: Greife die Stange mit einem etwas weiter als schulterbreiten Griff. Hänge mit voll gestreckten Armen und Schultern an der Stange. Deine Füße dürfen den Boden nicht berühren. Atme aus, während du deinen gesamten Körper nach oben ziehst, bis sich dein Kinn über der Stange befindet. Halte diese Position eine Sekunde lang. Atme ein, während du deinen Körper absenkst, bis deine Arme und Schultern vollständig gestreckt sind und du die Ausgangsposition erreicht hast. Du hast deine erste Wiederholung beendet. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00440

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Engagiere deine Körpermitte: Halte deine Körpermitte während der gesamten Übung fest und angespannt, um Stabilität zu bewahren und die Form zu verbessern.
Voller Bewegungsumfang: Versuche, dein Kinn über die Stange zu bringen und dich dann vollständig zu strecken, bis deine Arme voll ausgestreckt sind. So arbeitest du deine Muskeln im gesamten Bewegungsbereich.
Kontrollierte Bewegungen: Vermeide Schwingen oder Schwung. Konzentriere dich auf gleichmäßige, kontrollierte Bewegungen, um die Muskeln in Rücken und Armen maximal zu aktivieren.
Griffbreite variieren: Experimentiere mit verschiedenen Griffbreiten, um unterschiedliche Teile deines Rückens zu trainieren. Ein breiterer Griff betont deine Latissimus, während ein engerer Griff mehr die Bizeps beansprucht.
Atemkontrolle: Atme aus, wenn du dich hochziehst, und ein, wenn du dich absenkst. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus zu halten und die Ermüdung zu mindern.
Progressive Überlastung: Steigere die Schwierigkeit schrittweise. Sobald du mehrere Klimmzüge mit guter Form ausführen kannst, füge Gewichte mittels Dip-Gürtel oder Gewichtsweste hinzu, um weiter Muskeln zu fordern.
Richtiges Aufwärmen: Wärm dich gründlich auf, einschließlich Schulter-Mobilitätsübungen, um deine Gelenke und Muskeln auf das Training vorzubereiten.
Gebrauche unterstützte Varianten: Wenn du keine freien Klimmzüge schaffst, verwende Widerstandsbänder oder eine unterstützte Klimmzugmaschine, um allmählich Kraft aufzubauen.
Fokus auf Muskelaktivierung: Konzentriere dich darauf, deine Rückenmuskeln zu gebrauchen, nicht nur deine Arme. Stell dir vor, wie sich deine Schulterblätter zusammenziehen, während du dich hochziehst.
Einschließliche exzentrisches Training: Senke dich so langsam wie möglich ab. Die exzentrische (absteigende) Phase hilft, Kraft und Muskeln aufzubauen.

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