Wandsitzen

Das Wandsitzen ist eine hervorragende Übung, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Diese Übung zielt primär auf die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Gesäßmuskeln und Waden ab. Sie aktiviert auch den Core für Stabilität. Sportler können stark davon profitieren, Wandsitzen in ihre Routinen zu integrieren, da es die Kraft im Unterkörper verbessert, das Gleichgewicht und die Stabilität fördert und Verletzungen vorbeugt. Ideal für alle, die ihre Leistung in Sportarten steigern möchten, die Beinkraft und Ausdauer erfordern, wie Laufen, Radfahren und Basketball. Da es eine gelenkschonende Übung ist, eignet es sich auch für Rehabilitations- und Erholungsprogramme.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Dauer

Durchschnittliche Dauer pro Satz*: 0:00:37 (h:mm:ss)

Beschreibung: Stell dich mit dem Rücken gegen eine Wand, Füße hüftbreit auseinander und etwa 30-60 cm vor dir positioniert. Spann deine Bauchmuskeln an. Senke deinen Oberkörper, bis deine Beine einen 90-Grad-Winkel bilden, wobei dein Rücken, Gesäß und Kopf an der Wand bleiben. Halte deine Arme an den Seiten oder strecke sie zur Balance nach vorne aus. Halte diese Position für die gewünschte Zeit, dabei die Spannung in Bauch und Gesäß aufrechterhalten. Zum Abschluss drücke dich über deine Fersen nach oben.

Übungs-ID: 00448

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

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