Liegestütz an Wand (weit)

Der Liegestütz an Wand (weit) ist eine einfache, aber effektive Übung, die vor allem die Brust, Schultern und Trizeps aktiviert. Durch die Ausführung dieser Bewegung können Sportler ihre Oberkörperkraft und Stabilität verbessern, ohne fortschrittliche Ausrüstung zu benötigen. Zu den Vorteilen zählen eine bessere Muskelansprache und erhöhte Ausdauer, was diese Übung sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler ausgezeichnet macht. Zusätzlich unterstützt diese Übung eine bessere Körperhaltung und kann leicht an verschiedene Fitnesslevel angepasst werden. Die Integration von Liegestützen an der Wand in die Routine kann zu funktionellen Kraftgewinnen führen und die allgemeine sportliche Leistung verbessern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 14

Beschreibung: Stelle dich auf: Stell dich gerade hin, mit dem Gesicht zur Wand. Lege deine Handflächen weiter als schulterbreit gegen die Wand. Schritt zurück: Tritt zurück, bis deine Arme gestreckt sind. Achte darauf, dass deine Ellbogen nicht durchgestreckt, sondern leicht gebeugt sind. Körperausrichtung: Halte deinen Körper von Kopf bis Fuß gerade. Spanne deinen Core an, um diese Ausrichtung zu halten. Senke deinen Körper: Beuge langsam deine Ellbogen und bringe deine Nase zur Wand. Stelle sicher, dass dein Körper gerade bleibt, und vermeide es, deinen Rücken zu wölben. Zurück zum Anfang: Drücke durch deine Handflächen, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole: Halte ein kontrolliertes Tempo und führe die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, wobei du die richtige Form beibehältst.

Übungs-ID: 00449

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Liegestütz an Wand (weit)

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