Beckenheben

Das Beckenheben ist eine kraftvolle Übung, die auf die Gesäßmuskulatur, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Rumpfmuskulatur abzielt. Die Vorteile umfassen eine verbesserte Aktivierung der Gesäßmuskeln, erhöhte Kraft im Unterkörper und bessere sportliche Leistung. Das Stärken dieser Muskeln unterstützt Aktivitäten wie Laufen, Springen und Heben, was zur allgemeinen Stabilität und Verletzungsprävention beiträgt. Athleten profitieren vom Beckenheben durch gesteigerte Explosivkraft und Ausdauer, die für Sportarten, die Schnelligkeit und Beweglichkeit erfordern, unerlässlich sind. Diese Übung ist eine wichtige Ergänzung für jeden, der Kraft aufbauen und seine sportlichen Fähigkeiten verbessern möchte.

Zurück zur Liste

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 16

Beschreibung: Ausgangsposition: Leg dich flach auf den Rücken auf den Boden. Lege deine Hände an deine Seiten und beuge die Knie. Deine Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen. Hüften heben: Drücke hauptsächlich durch die Fersen und hebe deine Hüften vom Boden ab. Halte deinen Rücken gerade und atme während dieser Bewegung aus. Position halten: Wenn deine Hüften vollständig angehoben sind, halte die Position oben für eine Sekunde. Hüften senken: Senke deine Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition und atme dabei ein. Wiederholen: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00451

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Beckenheben

Tips und Tricks

Lade die App jetzt kostenlos runter

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout ist exklusiv für iOS im App Store verfügbar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Kompatibel mit iOS 15.0 und höher.