Wadenheben vorgelehnt

Das Wadenheben vorgelehnt ist eine gezielte Übung, die darauf abzielt, die Wadenmuskulatur, insbesondere den Gastrocnemius und Soleus, zu stärken und zu definieren. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören eine verbesserte Balance, eine erhöhte Wadenmuskelkraft und eine gesteigerte Ausdauer der Unterschenkel. Durch regelmäßiges Ausführen dieser Übung können Sportler eine bessere Knöchelstabilität und explosive Kraft erlangen, was besonders wichtig für Sportarten ist, die plötzliche Sprints, Sprünge oder Richtungswechsel erfordern. Außerdem hilft diese Übung dabei, Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Achillessehne stärkt und Muskelungleichgewichte verringert. Ideal für Sportler, die ihre Leistung und Belastbarkeit steigern möchten.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 18

Beschreibung: Setup: Positioniere deinen unteren Rücken und deine Hüften unter den gepolsterten Hebel der Donkey-Calf-Raise-Maschine. Stelle sicher, dass das Polster deinen Steißbeinbereich berührt. Griff: Lege beide Arme an die seitlichen Griffe zur Unterstützung. Fußplatzierung: Stelle die Ballen deiner Füße auf den Wadenblock, während deine Fersen abstehen. Richte deine Zehen nach vorne, innen oder außen aus, je nach Zielbereich. Ausgangsposition: Strecke deine Knie, ohne sie zu verriegeln. Dies ist deine Ausgangsposition. Fersen anheben: Atme aus und hebe deine Fersen, indem du deine Knöchel so weit wie möglich streckst und deine Waden anspannst. Halte deine Knie ruhig. Halten: Halte die angehobene Position für eine Sekunde. Fersen senken: Atme langsam ein und senke deine Fersen zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Knöchel beugst und deine Waden dehnst. Wiederholen: Führe die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen durch.

Übungs-ID: 00456

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Wadenheben vorgelehnt

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