Kickback mit angewinkeltem Bein

Kickback mit angewinkeltem Bein im Knien ist eine gezielte Übung, die die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkel stärkt. Diese Bewegung aktiviert die Kern- und unteren Rückenmuskeln, was zu mehr Stabilität und Balance beiträgt. Sportler können von dieser Übung profitieren, da sie die Kraft im Unterkörper verbessert, Verletzungen vorbeugt und die allgemeine sportliche Leistung steigert. Regelmäßiges Einbauen von Kickbacks mit angewinkeltem Bein kann zu einer besseren Sprintgeschwindigkeit, Sprunghöhe und Agilität führen. Der Fokus auf die Core-Stabilität unterstützt auch eine bessere Körperhaltung und reduziert das Risiko von Rückenschmerzen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 11

Beschreibung: Startposition: Beginne auf allen Vieren, mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern und den Knien unter deinen Hüften. Schaue nach unten, um deinen Nacken in einer neutralen Position zu halten. Core aktivieren: Ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um deine Bauchmuskeln zu aktivieren und deine Wirbelsäule neutral zu halten. Knie anheben: Hebe ein Knie einen Zoll vom Boden ab und beuge deinen Fuß. Bein heben: Drücke deine Ferse gerade nach oben zur Decke, während du dein Bein in einem 90-Grad-Winkel gebeugt hältst. Hebe weiter, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stabilisieren: Stelle sicher, dass dein Core aktiviert bleibt, um deine Hüften stabil zu halten und Rotation zu vermeiden. Wiederholen: Senke dein Bein zurück in die Startposition und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf beiden Beinen.

Übungs-ID: 00459

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kickback mit angewinkeltem Bein

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