Good Morning mit Band

Die Übung Good Morning mit Band ist eine sehr effektive Bewegung, die die hintere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und den unteren Rücken anspricht. Sie bietet zahlreiche Vorteile, darunter eine verbesserte Körperhaltung, gesteigerte Kraft im Unterkörper und bessere Hüftbeweglichkeit. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Sportler, da sie hilft, den Rumpf zu stabilisieren, was für die allgemeine sportliche Leistung entscheidend ist. Durch die Stärkung der hinteren Muskelkette können Athleten ihre Explosivkraft verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Die Integration dieser Übung in die Trainingsroutine kann zu einer ausgewogeneren Muskelentwicklung und einer verbesserten funktionellen Fitness führen.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 15

Beschreibung: Setup: Verwende ein Widerstandsband in der gewünschten Stärke. Stell dich auf ein Ende des Bands mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Position: Beuge dich an den Hüften und lege das andere Ende des Bands hinter deinen Nacken. Stelle sicher, dass das Band fest sitzt und du eine leichte Spannung spürst. Startposition: Halte deine Beine gerade. Bewahre eine neutrale Wirbelsäule und vermeide es, deinen Rücken zu runden. Bewegung: Strecke deine Hüften, um fast in eine vertikale Position aufzusteigen. Rückkehr: Beuge dich an den Hüften, um deinen Oberkörper in die Startposition zurückzusenken. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt. Wiederholung: Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte dabei auf die richtige Form.

Übungs-ID: 00465

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Perfektioniere Deine Haltung: Stelle Dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität. Halte Deinen Rücken gerade und die Brust gehoben während der gesamten Bewegung.
Kontrollierte Bewegung: Konzentriere Dich auf langsame und kontrollierte Bewegungen. Beuge Dich an den Hüften nach vorne und senke Deinen Oberkörper, dann kehre mit demselben kontrollierten Tempo in die Ausgangsposition zurück, um maximale Effektivität und Sicherheit zu gewährleisten.
Aktiviere Deine Core-Muskeln: Aktiviere Deine Core-Muskeln, um Stabilität und Gleichgewicht zu halten. Das hilft, Deinen unteren Rücken vor Belastungen zu schützen.
Achte auf die Bandspannung: Stelle sicher, dass das Widerstandsband sicher verankert ist und die richtige Spannung hat. Passe die Länge des Bands oder Deinen Griff an, um die Intensität der Übung zu kontrollieren.
Richtiges Atmen: Atme tief ein, wenn Du Dich nach unten bewegst, und atme aus, wenn Du Dich wieder in die aufrechte Position begibst. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus zu halten und die Sauerstoffversorgung Deiner Muskeln zu gewährleisten.
Fange leicht an: Wenn Du neu bei dieser Übung bist, beginne mit einem leichteren Widerstandsband, um Dich an die Bewegung zu gewöhnen, und erhöhe allmählich den Widerstand, während Du Kraft aufbaust.
Fokussiere Dich auf die Hamstrings: Achte darauf, dass Du die Dehnung und die Beanspruchung in Deinen Hamstrings und Gesäßmuskeln spürst. Das sind die primären Muskeln, die bei dieser Übung beansprucht werden.
Benutze einen Spiegel: Wenn möglich, benutze einen Spiegel, um Deine Form zu überwachen. Achte darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt, und beobachte, ob eine Rundung im unteren Rücken auftritt, die zu Verletzungen führen kann.
Fußstellung: Positioniere Deine Füße fest auf dem Boden und stelle sicher, dass sie stabil bleiben, um die Stabilität zu gewährleisten.
Progression: Sobald Du Dich mit der Grundbewegung wohlfühlst, kannst Du auch Variationen hinzufügen, wie tiefere Beugebewegungen oder die Kombination mit anderen Übungen für eine zusammengesetzte Routine.

Überblick

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