Kniebeuge an Wand

Die Kniebeuge an Wand ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Unterkörpers, besonders der Quadrizeps, der Oberschenkelrückseiten, der Gesäßmuskeln und der Waden. Diese Übung beinhaltet, sich gegen eine Wand zu lehnen und in eine Kniebeuge-Position zu senken, was die Ausdauer und Stabilität des Unterkörpers verbessert. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Beinkraft, besseres Gleichgewicht und erhöhte Muskelausdauer. Athleten profitieren von dieser Übung, indem sie gesteigerte Unterkörperkraft gewinnen, die entscheidend für Laufen, Springen und die allgemeine sportliche Leistung ist. Zusätzlich hilft sie, Verletzungen zu vermeiden, indem sie wichtige stabilisierende Muskeln stärkt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 62

Beschreibung: Stell dich mit dem Rücken an eine Wand und platziere deine Füße 45-60 cm vor dir, schulterbreit auseinander. Zeige deine Zehen leicht nach außen und halte deine Knie leicht nach außen. Gleite langsam an der Wand herunter, indem du deine Knie beugst und deinen Rücken flach an der Wand hältst. Setze das Heruntergleiten fort, bis deine Oberschenkel parallel oder knapp unterhalb parallel zum Boden sind. Halte diese Position für die empfohlene Zeit und achte darauf, kontinuierlich zu atmen. Drücke dich durch deine Fersen zurück nach oben in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00466

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kniebeuge an Wand

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