Bein Kickback kniend mit Band

Bein Kickback kniend mit Band ist eine Übung, die sich auf den Gluteus konzentriert und zahlreiche Vorteile bietet. Dieses Workout aktiviert hauptsächlich den Gluteus Maximus und trainiert gleichzeitig die hinteren Oberschenkelmuskeln und die unteren Rückenmuskeln. Sportler profitieren von einer gesteigerten Kraft im Unterkörper, verbesserter Hüftstabilität und einer gesteigerten sportlichen Leistung. Die Übung ist auch hervorragend für diejenigen geeignet, die ihre Haltung verbessern und das Risiko von Verletzungen im unteren Rücken reduzieren möchten. Das Widerstandsband sorgt für variablem Widerstand, macht die Bewegung fließender und intensiviert die Muskelanspannung für bessere Ergebnisse.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 14

Beschreibung: Setup: Schlinge das Widerstandsband um deinen rechten Fuß und halte das andere Ende mit beiden Händen fest. Ausgangsposition: Geh auf Hände und Knie, achte darauf, dass dein Rücken gerade und stabil ist. Kickback-Bewegung: Halte das Band straff und stoße mit dem rechten Fuß nach hinten. Strecke dein Bein von einer gebeugten Position zu einer völlig geraden Linie. Wiederholungen: Führe die gewünschte Anzahl von Wiederholungen aus. Wechseln und Wiederholen: Wechsle zum linken Bein und wiederhole die gleichen Schritte.

Übungs-ID: 00471

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Optimal Bandplatzierung: Stelle sicher, dass das Widerstandsband sicher um einen Fuß und um den Oberschenkel des anderen Beins, direkt über dem Knie, geschlungen ist, um während der gesamten Bewegung Spannung zu halten.
Core-Stabilität: Halte deinen Core fest angespannt, um ein Durchhängen des unteren Rückens zu verhindern und um das Gleichgewicht während der Übung zu bewahren.
Kontrollierte Bewegungen: Führe den Kickback langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Richtige Ausrichtung: Halte deine Wirbelsäule neutral, indem du Kopf, Nacken und Rücken in einer geraden Linie hältst. Vermeide es, den Rücken zu runden oder zu hoch zu schauen.
Voller Bewegungsbereich: Stelle sicher, dass du dein Bein vollständig ausstreckst, ohne das Knie oben zu blockieren. Dein Ziel sollte es sein, die Gesäßmuskeln vollständig zu aktivieren.
Fußposition: Halte deinen Fuß gebeugt anstatt gestreckt. Das hilft, die Arbeit auf die Gesäßmuskeln zu konzentrieren und Krämpfen in den Waden vorzubeugen.
Konstante Spannung: Halte die Spannung im Band während der gesamten Bewegung, sowohl beim Ausstrecken als auch beim Zurückkehren, um von den konzentrischen und exzentrischen Phasen zu profitieren.
Atemtechnik: Atme ein, während du dich auf das Ausstrecken des Beins vorbereitest, und atme aus, während du den Kickback ausführst. Richtiges Atmen hilft dir, den Core effektiver anzuspannen.
Körpersymmetrie: Mache die gleiche Anzahl an Wiederholungen mit jedem Bein, um eine ausgewogene Entwicklung zu gewährleisten und muskuläre Ungleichgewichte zu vermeiden.
Anpassung der Bandspannung: Wenn sich das Widerstandsband zu leicht oder zu schwer anfühlt, passe die Spannung an, indem du entweder ein anderes Band verwendest oder die Position veränderst, um besser zu deiner Kraftstufe zu passen.

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