Beinheben liegend auf Seite mit Band

Das Beinheben liegend auf der Seite mit Band ist eine effektive Übung für die Rumpfmuskulatur, die Kraft und Stabilität verbessert. Hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln werden angesprochen, aber auch die Hüftbeuger, seitlichen Bauchmuskeln sowie in geringerem Maße die Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln. Durch die Verwendung eines Widerstandsbands wird zusätzliche Spannung erzeugt, was das Muskelwachstum und die Ausdauer fördert. Athleten profitieren von einer verbesserten Rumpfstabilität, die für die allgemeine sportliche Leistung, Verletzungsprävention und verbesserte funktionelle Bewegungen entscheidend ist. Ideal für alle, die eine robuste Rumpfmuskulatur anstreben und gleichzeitig Rückenschmerzen reduzieren möchten.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 17

Beschreibung: Ausgangsposition: Lege dich auf die Seite auf den Boden. Halte deine Beine gerade. Platziere deine Hände zur Unterstützung vor deinem Körper. Bewegungsvorbereitung: Stelle sicher, dass ein Widerstandsband um deine Beine, direkt über deinen Knien, liegt. Bewegung beginnen: Drücke dein unteres Bein (das linke Bein, wenn du auf deiner rechten Seite liegst) in den Boden für Stabilität. Bein heben: Hebe langsam dein oberes Bein gegen den Widerstand des Bandes. Hebe weiter, bis dein Fuß Schulterhöhe erreicht. Bein senken: Senke dein Bein langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholungen: Wiederhole die Bewegung 10–15 Mal. Seitenwechsel: Nachdem du die Wiederholungen abgeschlossen hast, drehe dich auf die andere Seite und wiederhole die Übung. Formkontrolle: Halte die Beine gerade und führe die Bewegungen kontrolliert aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Übungs-ID: 00472

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Beinheben liegend auf Seite mit Band

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