Beckenheben mit geradem Bein und Band

Das Beckenheben mit geradem Bein und Band ist eine kraftvolle Übung, die speziell die Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite, die Körpermitte und die unteren Rückenmuskeln anspricht. Durch die Verwendung eines Widerstandsbands wird die Intensität erhöht, was die Kraft, das Gleichgewicht und die Stabilität fördert. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Sportler, da sie die Hüftstreckung verbessert und die Körperhaltung optimiert, was beim Laufen, Springen und der allgemeinen sportlichen Leistung wichtig ist. Außerdem hilft sie, Verletzungen vorzubeugen, indem sie die stabilisierenden Muskeln rund um die Hüft- und Kniegelenke stärkt. So wird sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Trainingsprogramm.

Zurück zur Liste

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 12

Beschreibung: Setup: Setz dich auf den Boden und platzier ein Widerstandsband direkt über deinen Knien. Strecke ein Bein gerade aus und halte den anderen Fuß flach auf dem Boden. Ausgangsposition: Leg dich auf den Rücken mit den Händen zur Stabilisierung an deinen Seiten. Anheben: Drück mit der Ferse des auf dem Boden stehenden Fußes, um deine Hüften vom Boden zu heben. Dein anderes Bein sollte gestreckt bleiben. Aktivieren: Stelle sicher, dass das Widerstandsband straff bleibt, deine Knie auseinander bleiben und deine Gesäßmuskeln voll aktiviert sind. Hebe deine Hüften so hoch wie möglich. Halten: Halte diese Position für ein paar Sekunden, während du die Hüften oben hältst. Senken: Senke deine Hüften allmählich zurück zum Boden. Wiederholen: Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und wechsle dann das Bein, um die Übung zu wiederholen. Beenden: Führe die geplante Anzahl an Sätzen aus und achte dabei immer auf eine gute Form.

Übungs-ID: 00473

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Beckenheben mit geradem Bein und Band

Tips und Tricks

Lade die App jetzt kostenlos runter

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout ist exklusiv für iOS im App Store verfügbar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Kompatibel mit iOS 15.0 und höher.