Kickback vorgebeugt mit einem Bein und Band

Der Kickback vorgebeugt mit einem Bein und Band bietet erhebliche Vorteile, besonders für Sportler, die ihre Kraft und Stabilität im Unterkörper verbessern möchten. Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Gluteus Maximus, die Hamstrings und die unteren Rückenmuskeln ab und fördert bessere Leistungen bei sportlichen Bewegungen wie Laufen und Springen. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern sorgt die Übung für eine gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung, was die Muskelaktivierung und Ausdauer verbessert. Zudem hilft die einseitige Natur der Übung dabei, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die Rumpfstabilität zu erhöhen, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes sportliche Trainingsprogramm macht.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 16

Beschreibung: Setup: Befestige ein Widerstandsband an einem festen Anker oder Objekt. Stell dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen davor. Vorbeugen: Beuge dich an den Hüften nach vorne und halte deinen Rücken gerade. Schleife das Widerstandsband um einen Fuß und sichere es hinter deinem Knie. Rückstoß: Aus dieser vorgebeugten Position streckst du dein Bein nach hinten aus und spannst dabei die Gesäßmuskeln an. Halte deinen Core angespannt. Halten: Sobald dein Bein vollständig gestreckt ist, halte die Kontraktion für ein paar Sekunden, um die Muskelaktivierung zu maximieren. Zurückkehren: Bring dein Bein zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen: Mach alle Wiederholungen mit einem Bein, bevor du zum anderen Bein wechselst, um einen vollständigen Satz abzuschließen. Abschließen: Achte darauf, dass deine Bewegungen kontrolliert und konstant sind, um die vollen Vorteile der Übung zu nutzen.

Übungs-ID: 00474

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kickback vorgebeugt mit einem Bein und Band

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