Crunches (Fahrradfahren) mit Band

Crunches (Fahrradfahren) mit Band sind eine dynamische Core-Übung, die Stärke, Stabilität und Koordination verbessert. Sie zielen hauptsächlich auf den Rectus abdominis, die schrägen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger ab. Durch die Nutzung eines Widerstandsbands wird die Muskelaktivierung intensiviert, was die Muskelausdauer und die funktionale Fitness verbessert. Sportler profitieren von dieser Übung, da sie Rotationsbewegungen imitiert, die in vielen Sportarten häufig vorkommen, was die Leistung steigert und das Verletzungsrisiko verringert. Der zusätzliche Widerstand hilft auch dabei, die Core-Kraft zu entwickeln, was für explosive Bewegungen und das Halten der Form bei Ermüdung entscheidend ist.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 10

Beschreibung: Setup: Fixiere ein kleines Widerstandsband um deine Füße. Strecke deine Beine gerade aus. Hebe deinen oberen Rücken vom Boden ab und balanciere auf deinen Gesäßmuskeln. Handposition: Lege deine Hände zur Unterstützung hinter deinen Kopf. Rumpfdrehung: Drehe deinen Oberkörper im Uhrzeigersinn. Ziehe gleichzeitig dein rechtes Knie zur Brust. Seiten wechseln: Drehe deinen Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Strecke dein rechtes Bein und ziehe dein linkes Knie zur Brust, um eine Wiederholung abzuschließen. Wiederholungen und Sätze: Führe drei Sätze mit 12 Wiederholungen durch. Plank zwischen den Sätzen: Halte nach jedem Satz für 30 Sekunden eine Plank-Position, um deine Corestabilisatormuskeln zu aktivieren.

Übungs-ID: 00481

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

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