Rückenstrecken / Hyperextension liegend mit Band

Die Übung Rückenstrecken / Hyperextension liegend mit Band ist eine kraftvolle Übung, die die hintere Muskelkette anspricht, wobei der Fokus hauptsächlich auf dem unteren Rücken, den Gesäßmuskeln und den hinteren Oberschenkelmuskeln liegt. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Stärke des unteren Rückens, eine gesteigerte Hüftstreckung und eine bessere Körperhaltung – alles entscheidend für sportliche Leistungen und Verletzungsprävention. Diese Übung hilft Athleten, die Stabilität des Kerns zu entwickeln, was zu kraftvolleren und effizienteren Bewegungen in Sportarten, die Geschwindigkeit und Agilität erfordern, führt. Ideal für alle, die die allgemeine Kraft des Unterkörpers verbessern und das Risiko von Verletzungen im unteren Rückenbereich reduzieren möchten.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 11

Beschreibung: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch und strecke die Beine gerade aus. Befestige ein Widerstandsband um deine Fußgelenke. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, dann hebe beide Beine Richtung Decke, halte sie dabei gerade. Halte deinen Oberkörper und die Hüften am Boden und spreize deine Beine so weit wie angenehm. Halte die Position für ein paar Sekunden und konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln anzuspannen. Bringe deine Beine langsam wieder zusammen, indem du die Bewegung mit deinen Gesäßmuskeln kontrollierst. Senke deine Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00484

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rückenstrecken / Hyperextension liegend mit Band

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