Kniebeuge im Ausfallschritt mit Band

Die Kniebeuge im Ausfallschritt mit Band ist eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, einschließlich der Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur und Waden. Durch die Einbindung eines Widerstandsbandes wird diese Ausfallschritt-Variante die Muskelaktivierung, Balance und Stabilität verbessert. Sportler können erheblich profitieren, da sie hilft, die Kraft im Unterkörper aufzubauen, die Ausdauer zu verbessern und die Koordination zu verfeinern. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Aktivitäten, die explosive Beinkraft und Beweglichkeit erfordern, und ist daher eine herausragende Ergänzung für das Trainingsprogramm jedes Sportlers. Insgesamt unterstützt sie die Leistungsoptimierung und Verletzungsprävention.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 14

Beschreibung: Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Rack. Schlinge ein Ende des Bands um dein Knie und lass es dein Knie leicht nach innen in eine Valgus-Position ziehen. Drück gegen das Band, um deinen Gluteus zu aktivieren und eine neutrale Knieposition zu halten. Stell dich in einem Ausfallschritt auf, die Hände an deinen Seiten, und schaue geradeaus. Beuge beide Knie gleichzeitig, um deinen Körper zu senken, bis dein hinteres Knie den Boden unter deiner Hüfte berührt. Drück dich durch deinen Vorderfuß hoch, um dein vorderes Knie zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite, bevor du zur anderen Seite wechselst.

Übungs-ID: 00485

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kniebeuge im Ausfallschritt mit Band

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