Bizeps-Curl mit Band (sitzend)

Der Bizeps-Curl mit Band (sitzend) ist eine äußerst effektive Übung zum Aufbau der Oberarmkraft. Er zielt hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab und beansprucht dabei auch den Brachialis und den Brachioradialis. Diese Übung kann die Definition der Arme und die funktionale Kraft verbessern, was für Sportler in Sportarten, die starke Zug- und Hebebewegungen erfordern, entscheidend ist. Die Widerstandsbänder bieten während der Bewegung variablen Widerstand, fördern die Muskelausdauer und reduzieren das Verletzungsrisiko. Diese Anpassungsfähigkeit macht sie zu einer hervorragenden Wahl für Sportler auf jedem Trainingsniveau.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 15

Beschreibung:

Übungs-ID: 00493

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Behalte eine korrekte Haltung bei: Setz dich gerade hin, stütze deinen Rücken und halte die Füße flach auf dem Boden. Eine richtige Haltung sorgt für maximale Muskelbeanspruchung und reduziert das Verletzungsrisiko.
Konstante Spannung: Halte das Widerstandsband während der gesamten Bewegung gespannt. Vermeide es, dass es an irgendeinem Punkt locker wird, um die Spannung auf die Bizeps konstant zu halten.
Langsame und kontrollierte Bewegungen: Führe jede Bewegung langsam und kontrolliert aus. Vermeide es, Schwung zu benutzen; dies garantiert, dass deine Bizeps die Arbeit tun.
Mind-Muscle-Verbindung: Konzentriere dich auf deine Bizeps während der Übung. Stelle dir vor, wie der Muskel arbeitet, um die Muskelanspannung zu verbessern.
Voller Bewegungsumfang: Für optimale Muskelaktivierung, führe die Bewegung im vollen Umfang aus. Strecke deine Arme unten vollständig aus und curl sie bis ganz nach oben, ohne die Ellenbogen durchzusperren.
Richtige Atmung: Atme ein, während du das Band senkst, und aus, während du es hoch curlst. Richtiges Atmen hilft, deinen Rhythmus zu halten und die Leistung zu verbessern.
Ellenbogen stationär halten: Achte darauf, dass deine Ellenbogen dicht an deinen Seiten bleiben und sich nicht vor- oder zurückbewegen. Dies isoliert die Bizeps für bessere Ergebnisse.
Griffoptionen: Experimentiere mit verschiedenen Griffarten, wie einem supinierten Griff (Handflächen nach oben) oder einem neutralen Griff (Handflächen zueinander). Verschiedene Griffe können die Bizeps unterschiedlich ansprechen.
Progressive Überlastung: Erhöhe allmählich den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, während deine Bizeps stärker werden. So wird kontinuierliches Muskelwachstum und Kraftzuwachs sichergestellt.
Aufwärmen und Dehnen: Beginne immer mit einem Aufwärmen, um das Blut in die Muskeln zu bringen und füge nach dem Training ein Dehnen hinzu, um die Flexibilität zu verbessern und Muskelkater zu reduzieren.

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