Pushpress mit Kettlebell

Der Pushpress mit Kettlebell ist eine dynamische Übung, die sich auf Kraft, Power und Koordination konzentriert. Diese komplexe Bewegung aktiviert in erster Linie die Deltamuskeln, Trizeps, die obere Brust und die Rumpfmuskulatur. Außerdem werden die Beine und Gesäßmuskeln während der initialen Beuge- und Druckphase einbezogen. Sportler profitieren von verbesserter einseitiger Kraft, Schulterstabilität und explosiver Power, was ihn ideal für Sportarten macht, die Überkopfbewegungen und Koordination erfordern. Der Pushpress verbessert zudem die Stoffwechselkonditionierung und Rumpfstabilisierung, was zur gesamten sportlichen Leistung beiträgt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kettlebell

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 7

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 16

Beschreibung: Greife die Kettlebell: Halte eine Kettlebell mit einer Hand am Griff fest. Clean die Kettlebell: Strecke deine Beine und Hüften durch, um die Kettlebell zu deiner Schulter zu ziehen. Drehe dabei dein Handgelenk, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt. Dies ist deine Ausgangsposition. In die Knie gehen: Beuge deine Knie leicht, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst. Hochdrücken: Stoße dich mit den Fersen ab und springe leicht, um Schwung zu erzeugen. Überkopfdrücken: Nutze den gewonnenen Schwung, um deine Arme zu strecken und die Kettlebell über den Kopf zu drücken, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Kettlebell senken: Senke die Kettlebell vorsichtig zurück zu deiner Schulter. Wiederholen: Führe die nächste Wiederholung aus, beginnend von der Schulterposition.

Übungs-ID: 00502

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Pushpress mit Kettlebell

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