Rudern vorgebeugt mit Kettlebell einarmig

Das Rudern vorgebeugt mit Kettlebell einarmig ist eine kraftvolle Übung, die zahlreiche Vorteile bietet. Es aktiviert hauptsächlich die großen Muskeln des Rückens, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des Trapezius, während es gleichzeitig die Bizeps und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung effektiv einbezieht. Diese Übung verbessert die Kraft im Oberkörper, fördert die muskuläre Symmetrie und hilft, eine bessere Haltung zu entwickeln. Athleten können vom Rudern vorgebeugt mit Kettlebell einarmig profitieren, indem sie funktionelle Kraft für verschiedene Sportarten erwerben, ihre Zugmechanik verbessern und das Verletzungsrisiko, das mit Muskelungleichgewichten verbunden ist, reduzieren.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Kettlebell

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 14

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 30

Beschreibung: Setup: Stell die Kettlebell vor deinen Füßen auf den Boden. Steh mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Stance: Mach einen großen Schritt zurück mit deinem rechten Bein. Beuge dich vor und greif die Kettlebell mit deiner rechten Hand. Positioning: Stütz deinen linken Ellbogen auf deinem linken Knie ab, um deinen Körper zu stabilisieren. Halte deinen Rücken gerade und versuche ihn so nah wie möglich parallel zum Boden zu bringen. Lift: Heb die Kettlebell Richtung Brust, nutz dabei deine Rücken- und Schultermuskeln. Vermeide es, nur mit deinem Arm zu ziehen. Focus: Achte darauf, dass deine Brust still bleibt und dein Ellbogen nah an deinem Rippenkäfig vorbeiführt während des Hebens. Squeeze: Am oberen Punkt der Bewegung, press deine Schulter- und Rückenmuskeln zusammen. Lower: Senk die Kettlebell langsam zurück in die Ausgangsposition. Repeat: Mach alle Wiederholungen mit einem Arm, bevor du die Seite wechselst.

Übungs-ID: 00503

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rudern vorgebeugt mit Kettlebell einarmig

Tips und Tricks

Behalte eine neutrale Wirbelsäule: Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, die Schultern zu runden. Das sorgt für eine korrekte Ausrichtung und reduziert die Belastung deines unteren Rückens.
Spanne deine Körpermitte an: Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen, um deinen Oberkörper zu stabilisieren. Das hilft dir, das Gleichgewicht zu halten und unnötige Bewegungen zu vermeiden.
Wähle das richtige Gewicht: Nimm eine Kettlebell, die herausfordernd, aber handhabbar ist. Sie sollte schwer genug sein, um deine Muskeln zu beanspruchen, aber nicht so schwer, dass deine Form darunter leidet.
Konzentriere dich auf das Zusammenziehen: Drücke oben in der Bewegung deine Schulterblätter zusammen und halte kurz. Das maximiert die Muskelanspannung in deinem Rücken.
Halte deinen Ellbogen nah: Halte deinen Ellbogen beim Rudern der Kettlebell nah am Körper. Damit trainierst du deinen Latissimus dorsi effektiver.
Kontrollierte Bewegung: Vermeide es, Schwung zu nutzen, um die Kettlebell zu heben. Bewege dich sowohl in der Aufwärts- als auch in der Abwärtsphase langsam und kontrolliert.
Atmung: Atme ein, während du die Kettlebell absenkst, und atme aus, während du sie hochziehst. Richtiges Atmen kann deine Leistung und Ausdauer verbessern.
Stand und Unterstützung: Stehe stabil mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Du kannst die nicht arbeitende Hand auf deinem Oberschenkel oder einer stabilen Oberfläche abstützen, um das Gleichgewicht zu halten.
Kompletter Bewegungsumfang: Achte darauf, die Kettlebell vollständig abzusenken, bevor du sie wieder hochziehst. Ein vollständiger Bewegungsumfang sorgt für maximale Muskelaktivierung.
Achte auf Symmetrie: Mach die gleiche Anzahl Wiederholungen auf jedem Arm, um einen ausgeglichenen Muskelaufbau zu gewährleisten.

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