Plyometrischer Split Jump (abwechselnd)

Plyometrischer Split Jump (abwechselnd) ist eine dynamische plyometrische Übung, die den Unterkörper anspricht, besonders die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Gesäßmuskeln und Waden. Diese explosive Bewegung verbessert die Muskelkraft, Ausdauer und Koordination. Athleten können von einer verbesserten Beweglichkeit, Balance und Kraft profitieren, was sie ideal für Sportarten macht, die schnelle Richtungswechsel und Beschleunigung erfordern. Plyometrische Split Jumps (abwechselnd) fördern auch die kardiovaskuläre Fitness und funktionelle Bewegungsmuster, unterstützen die allgemeine sportliche Leistung und reduzieren das Verletzungsrisiko, indem sie stabilisierende Muskeln stärken.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 14

Beschreibung: Startposition: Beginne in einer Ausfallschrittstellung mit einem Fuß vorne und dem Knie gebeugt, während das hintere Knie fast den Boden berührt. Achte darauf, dass das vordere Knie über der Mitte deines vorderen Fußes ausgerichtet ist. Vorbereitung: Spann deinen Kern an und stelle sicher, dass dein Oberkörper gerade ist. Deine Hände können auf den Hüften oder an deinen Seiten hängen. Sprung: Strecke beide Beine durch und springe so hoch wie möglich. Schwinge deine Arme nach oben, um Schwung zu bekommen und das Gleichgewicht zu halten. Fußbewegung: Bringe deine Füße in der Luft schnell zusammen. Landung: Trenne deine Füße beim Abstieg und bringe sie zurück in die anfängliche Ausfallschrittstellung. Aufprall abfangen: Lande sanft, indem du deine Knie beugst, um den Aufprall abzufangen, und kehre zur Startposition zurück. Wiederholen: Führe die Sprung-Ausfallschritt-Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und achte dabei immer auf die richtige Ausführung.

Übungs-ID: 00508

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Erwärme dich gründlich: Achte darauf, dass du dich gut aufwärmst, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Aktiviere deine Körpermitte: Halte während der gesamten Bewegung deine Körpermitte angespannt, um Balance und Stabilität zu halten.
Sanft landen: Konzentriere dich darauf, sanft zu landen, um den Aufprall auf Knie und Knöchel zu minimieren. Das hilft dir auch, die Kontrolle und Form zu bewahren.
Nutze deine Arme: Schwinge deine Arme, um mehr Höhe zu erreichen und den Schwung zu halten. Dies stabilisiert außerdem deinen Körper während des Sprungs.
Kontrolliere deine Atmung: Atme ein, bevor du springst, und aus, wenn du landest. Richtiges Atmen hilft, Energie und Leistung zu halten.
Achte auf die Form: Deine Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen, um unnötigen Druck auf die Gelenke zu vermeiden. Halte eine aufrechte Haltung mit neutraler Wirbelsäule.
Langsam anfangen: Wenn du Anfänger bist, beginne mit kleineren Sprüngen und steigere die Höhe allmählich, wenn du dich wohler und sicherer fühlst.
Nutze eine weiche Unterlage: Führe die Übung auf einem gepolsterten oder weichen Untergrund aus, um die Belastung der Gelenke zu verringern, besonders wenn du Anfänger bist.
Überprüfe dein Schuhwerk: Trage stützende und gut gepolsterte Sportschuhe, um deine Füße zu schützen und Stabilität zu bieten.
Gleichgewicht üben: Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, übe statische Ausfallschritte und steigere dich dann zu plyometrischen Bewegungen. Aufbau von grundlegender Stärke und Stabilität ist wichtig.
Ruhe und Erholung: Gönne dir ausreichend Pausen zwischen den Sätzen. Plyometrische Übungen sind intensiv und deine Muskeln brauchen Zeit zur Erholung.
Hör auf deinen Körper: Bei Schmerzen oder Unbehagen sofort aufhören und die Technik überprüfen. Wenn der Schmerz anhält, konsultiere einen Arzt.

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