Boxen

Der Jab beim Boxen ist eine grundlegende Bewegung im Boxsport, die zahlreiche Vorteile bietet. Sie aktiviert in erster Linie die Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskeln und die Rumpfmuskulatur und sorgt so für ein umfassendes Oberkörpertraining. Sportler können von dieser Übung stark profitieren, da sie die Hand-Augen-Koordination, Geschwindigkeit und Beweglichkeit verbessert. Außerdem fördert die Bewegung die kardiovaskuläre Gesundheit, erhöht die Ausdauer und hilft beim Aufbau von Muskelkraft. Diese kombinierten Vorteile machen den Jab beim Boxen zu einer essentiellen Übung für die gesamte sportliche Leistung.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Cardio

Bemessungsgrundlage: Dauer

Durchschnittliche Dauer pro Satz*: 0:05:41 (h:mm:ss)

Beschreibung: Stellung: Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Setz deinen dominanten Fuß leicht nach vorne. Handposition: Hebe deine Hände bis zur oberen Brust. Erster Schlag: Mit deinem dominanten Arm nach vorne schlagen. Dreh leicht deine Schulter und torsiere. Zielausrichtung: Ziele geradeaus auf Schulterhöhe. Arm zurückziehen: Ziehe deinen dominanten Ellbogen zurück zur Seite und strecke den anderen Arm nach vorne. Rotation: Dreh deine Schulter und verdrehe deinen Oberkörper mit dem Schlag. Rumpfanspannung: Halte deine Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt. Wiederholen: Mach weiter mit abwechselnden Schlägen, behalte Form und Rumpfspannung bei.

Übungs-ID: 00516

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

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