Plyometrischer Sprung Seite zu Seite

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 100

Beschreibung: Ausgangsposition: Stehe mit den Füßen nicht weiter als hüftbreit auseinander. Das Gewicht bleibt auf den Fersen. In die Hocke gehen: Beuge die Knie und geh gerade nach unten in die Hocke. Achte darauf, dass die Fersen am Boden bleiben. Sprung vorbereiten: Verlage dein Gewicht von den Fersen auf die Zehen, um dich auf den Sprung vorzubereiten. Sprung und Schub: Drücke dich schnell nach oben und zur Seite, um über eine imaginäre Linie auf die andere Seite zu springen. Weich landen: Lande sanft und dämpfe den Aufprall, indem du tief in die Hocke gehst. Wiederholen: Springe hin und her über die Linie, während du Schultern und Hüften gerade nach vorne ausgerichtet hältst. Variation: Du kannst die Landung variieren, indem du entweder gleichzeitig mit beiden Füßen landest oder zuerst mit einem Fuß und dann mit einem kurzen Doppelschritt abfederst. Intervalle: Führe die Übung für 30 bis 60 Sekunden aus. Ruhe dich 60 bis 90 Sekunden aus, dann wiederhole für drei Sätze oder integriere sie in ein Zirkeltraining.

Übungs-ID: 00517

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

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