Kreuzheben mit Trap Bar und Theraband

Das Kreuzheben mit Trap Bar und Theraband ist eine kraftvolle Übung, die die Vorteile von traditionellen Kreuzheben und Widerstandsbändern kombiniert und ideal für Krafttraining und sportliche Leistungsfähigkeit ist. Sie zielt hauptsächlich auf die Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite, Quadrizeps und den unteren Rücken ab, während der Kern und die Unterarme für Stabilität aktiviert werden. Die zusätzlichen Widerstandsbänder erhöhen die Intensität am oberen Ende der Hebung, fördern explosive Kraft und Muskelwachstum. Athleten profitieren von gesteigerter Power, Geschwindigkeit und einem verringerten Verletzungsrisiko, was diese Übung zu einer vielseitigen Ergänzung für jedes Trainingsprogramm macht.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 0

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 0

Beschreibung: Anmerkung: Das Bild zeigt nicht den 100% korrekten Setup. Die Trap Bar muss durch ein Band ergänzt werden. Stell dich in einen beladenen Trap-Bar mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Geh in die Hocke und greife die Griffe der Trap-Bar fest. Nimm einen tiefen Atemzug, um dich auf den Lift vorzubereiten. Während du deinen Oberkörper aufrecht und deine Arme und Rücken gerade hältst, atme aus und hebe die Trap-Bar in eine stehende Position. Oben drückst du deine Gesäßmuskeln zusammen und ziehst deine Schultern zurück für eine starke, stabile Haltung. Atme ein, während du die Trap-Bar wieder auf den Boden zurückbringst, indem du zuerst deine Hüften nach hinten schiebst und dann deine Knie beugst. Wiederhole die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00521

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kreuzheben mit Trap Bar und Theraband

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