Der klassische Bro Split ist eine beliebte Bodybuilding-Routine, bei der jeder Trainingstag einer bestimmten Muskelgruppe gewidmet ist. Das Training erstreckt sich über fünf Tage, umfasst dieser Split Brust, Rücken, Schultern, Arme und Beine an separaten Tagen. Durch die Isolierung jeder Muskelgruppe ermöglicht der Bro Split intensive, volumenreiche Workouts, die maximales Muskelwachstum und Definition fördern. Diese Routine ist ideal für diejenigen, die sich auf eine Muskelgruppe zur Zeit konzentrieren und so eine optimale Regeneration zwischen den Einheiten sicherstellen möchten.
Übungs-ID: 00437
Beschreibung: Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank. Die Stange sollte sich auf Augenhöhe befinden. Stelle die Füße fest auf den Boden. Greife die Stange mit beiden Händen, die Hände sollten schulterbreit auseinander stehen. Spanne deine Handgelenke an, wenn du die Hantel aus der Halterung hebst. Drücke die Stange soweit nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Atme ein, während du die Hantel bis zur Brust absenkst. Atme aus, wenn du die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurückdrückst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 50.38
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 111.07
*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.
Übungs-ID: 00144
Beschreibung: Halte in jeder Hand eine Hantel, setz dich auf eine Schrägbank im 45 Grad Winkel und lege jeweils eine Hantel auf jedes Knie. Während du dich auf der Bank zurücklehnst, schubse jede Hantel einzeln nach oben in eine auf deiner Brust ruhende Position. Positioniere die Hanteln seitlich von deiner Brust. Stelle deine Füße fest auf den Boden. Atme aus, während du die Hanteln nach oben und nach innen drückst, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind und die Hanteln sich oberhalb deines Gesichts fast berühren. Atme ein, während du die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführst. Für einen zusätzlichen Pump senke die Hanteln über die Ausgangsposition hinaus, bis du eine leichte Dehnung in deiner Brust spürst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 38.20
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 84.21
Gewicht zählt doppelt!
*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.
Übungs-ID: 00270
Beschreibung: Stelle deine Knie, Füße und Hände auf eine Gymnastikmatte. Strecke deine Füße nach hinten und richte deinen ganzen Körper auf, so dass nur deine Zehen und Hände den Boden berühren. Deine Füße sollten dicht beieinander stehen und deine Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen. Halte deinen Körper unter Spannung und deine Ellenbogen leicht angelegt. Dies ist deine Ausgangsposition. Atme ein, während du deinen Brustkorb durch das Beugen deiner Arme zum Boden senkst. Drücke dich dann in die entgegengesetzte Richtung nach oben zur Ausgangsposition zurück. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 14.0
*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.
Übungs-ID: 00025
Beschreibung: Setup: Stelle dich in die Mitte zwischen zwei Seilzugmaschinen und halte in jeder Hand einen Griff. Stell einen Fuß vor den anderen für Stabilität. Körperposition: Beuge dich leicht nach vorne an der Hüfte, halte dabei deinen Rücken gerade. Armposition: Strecke deine Arme seitlich aus, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen. Ausführung des Flys: Atme aus, während du die Griffe langsam in einer bogenförmigen Bewegung zusammenführst, bis sie sich vor deinem Bauch befinden. Drücken und Halten: Halte vorne, zähle bis zwei und spanne dabei deine Brustmuskeln an. Zurück zur Ausgangsposition: Atme ein, während du die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurückführst, oder bis du eine leichte Dehnung in deiner Brust spürst. Wiederholen: Absolviere die empfohlene Anzahl an Wiederholungen, und achte dabei stets auf die richtige Form.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 38.28
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 84.39
Gewicht zählt doppelt!
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Übungs-ID: 00444
Beschreibung: Aufbau: Stell dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen unter die Hantel. Die Hantel sollte in der Mitte deiner Füße sein, wenn du nach unten schaust. Griff: Beug dich nach unten und greif die Hantel mit schulterbreitem Griff. Vorbereitung: Nimm einen tiefen Atemzug, halte deinen Oberkörper aufrecht und deinen Rücken sowie deine Arme gerade. Heben: Steh auf, indem du mit deinen Beinen drückst und die Hantel entlang der Vorderseite deiner Beine nach oben ziehst. Obere Position: Oben angekommen, presse deine Gesäßmuskeln zusammen, zieh deine Schultern zurück und atme aus. Senken: Schieb deinen Po nach hinten und senk die Hantel entlang der Vorderseite deiner Beine, während du deinen Rücken gerade hältst. Ende: Sobald die Hantel an deinen Knien vorbei ist, beug deine Knie und stell die Hantel wieder auf den Boden. Wiederhole nach Bedarf.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 61.75
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 136.14
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Übungs-ID: 00440
Beschreibung: Greife die Stange mit einem etwas weiter als schulterbreiten Griff. Hänge mit voll gestreckten Armen und Schultern an der Stange. Deine Füße dürfen den Boden nicht berühren. Atme aus, während du deinen gesamten Körper nach oben ziehst, bis sich dein Kinn über der Stange befindet. Halte diese Position eine Sekunde lang. Atme ein, während du deinen Körper absenkst, bis deine Arme und Schultern vollständig gestreckt sind und du die Ausgangsposition erreicht hast. Du hast deine erste Wiederholung beendet. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 7.0
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Übungs-ID: 00027
Beschreibung: Halte eine Hantel in deiner linken Hand, knie dich mit dem rechten Knie auf eine Bank und stütze deinen Körper mit dem rechten Arm ab. Achte darauf, dass die Hantel gerade nach unten hängt und dein linker Arm fast vollständig gestreckt ist. Atme aus, während du die Hantel hoch bis auf die Seite deiner Taille ziehst. Halte die Hantel in dieser Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Hantel wieder in die Ausgangsposition senkst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dann zur rechten Hand und wiederhole die obigen Schritte.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 14.66
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 32.31
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Übungs-ID: 00323
Beschreibung: Setz dich gegenüber der Kabelzugmaschine und stelle deine Füße fest auf die Fußstützen. Greife die Doppelgriffstange mit beiden Händen und rutsche mit dem Gesäß nach hinten, bis deine Knie fast gestreckt sind. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und lass deine Arme und Schultern nach vorne strecken. Atme aus, während du dich nach hinten lehnst, deinen Rücken gerade machst und die V-Stange in Richtung deines Bauches ziehst, wobei die Ellbogen nah am Körper bleiben. Am oberen Punkt der Bewegung ziehen deine Schultern zurück, streckst die Brust raus und spannst deine Rückenmuskeln an. Halte und zähle bis zwei. Atme ein, während du dich langsam nach vorne lehnst und die Doppelgriffstange in die Ausgangsposition zurückbringst, wobei du deine Arme und Schultern nach vorne streckst. Wiederhole das Ganze für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 49.96
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 110.14
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Übungs-ID: 00447
Beschreibung: Richte eine Langhantel im Kniebeugenständer auf Brusthöhe ein. Wähle die passenden Gewichte. Stell dich unter die Stange und greife sie mit einem pronierten Griff, etwas weiter als schulterbreit. Beuge leicht die Knie und positioniere die Langhantel auf deinem Schlüsselbein. Hebe die Langhantel an, sodass sie auf deiner Brust ruht, dann mach einen Schritt zurück und stell deine Füße schulterbreit hin. Drücke die Langhantel über den Kopf, indem du deine Arme ausstreckst, bis sie durchgestreckt sind, mit der Stange leicht vor deinem Kopf. Senke die Langhantel langsam auf dein Schlüsselbein, während du einatmest. Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, während du ausatmest. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 32.38
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 71.38
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Übungs-ID: 00321
Beschreibung: Stehe aufrecht und halte eine Langhantel mit schulterbreitem, supiniertem Griff (Handflächen nach oben). Deine Arme sollten fast vollständig gestreckt sein und die Langhantel sollte gegen deine Oberschenkel liegen. Halte deinen Körper still. Atme aus, während du die Langhantel zu deinen Schultern hochziehst, bis deine Ellbogen vollständig gebeugt sind. Lass deine Ellbogen leicht nach vorne bewegen (Schulterbeugung), bis deine Unterarme vertikal sind. Halte diese Position für zwei Sekunden, während du deine Bizeps anspannst. Atme ein, während du die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition senkst und die Bewegung kontrollierst. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 28.82
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 63.53
Gewicht zählt doppelt!
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Übungs-ID: 00335
Beschreibung: Stell dich schulterbreit hin und greife eine Langhantel mit schulterbreitem, pronierten Griff (Handflächen zeigen zu deinem Körper). Halte deinen Rücken gerade und deinen Core angespannt, um während der gesamten Übung eine gute Haltung zu bewahren. Atme aus, während du deine Schultern langsam gerade nach oben zu deinen Ohren hebst und die Langhantel anhebst. Halte die Position am Bewegungspeak, zähle bis zwei und spanne dabei deine Trapezmuskeln an. Atme ein, während du deine Schultern und die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition senkst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 58.22
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 128.36
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Übungs-ID: 00196
Beschreibung: Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel, wobei die Hanteln an deinen Seiten herunterhängen. Halte deine Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt. Atme aus, während du beide Arme zu den Seiten hebst, bis deine Arme eine Linie mit deinen Schultern bilden. Atme ein und senke die Hanteln in die Ausgangsposition ab. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 14.60
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 32.20
Gewicht zählt doppelt!
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Übungs-ID: 00098
Beschreibung: Stelle dich vor einen Seilzug auf Kopfhöhe, halte den Seilgriff in jeder Hand mit einem Untergriff. Tritt zurück, um Spannung im Seil zu erzeugen, und strecke deine Arme vor dir aus. Nimm eine versetzte Haltung für besseren Halt ein. Atme aus und ziehe das Seil zu deiner Stirn. Drehe deine Schultern, wenn das Seil dein Gesicht erreicht, und bilde eine Doppelbizeps-Pose. Halte diese Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst. Wiederhole die Übung.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 29.17
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 64.31
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Übungs-ID: 00441
Beschreibung: Lege die Langhantel auf das Gestell auf Höhe der oberen Brustpartie. Trete unter die Hantel, so dass sie auf der Rückseite deiner Schultern ruht, und greife die Stange an jeder Seite. Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander. Nehme die Langhantel ab und gehe etwas nach hinten. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und müssen leicht nach außen zeigen. Gehe in die Hocke, indem du gleichzeitig die Hüften nach hinten drückst und deine Knie und Hüften beugst, um den Oberkörper abzusenken. Halte deinen Oberkörper aufrecht und senke ihn mindestens so weit ab, bis deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Achte darauf, dass deine Knie nicht über eine gedachte Linie hinausgehen, die von den Zehen senkrecht nach oben gezogen wird. Drücke stattdessen deinen Hintern nach hinten, um dies zu vermeiden. Atme aus, während du deinen Körper wieder in die Ausgangsposition zurückbringst, wobei du dein Oberkörper immer noch aufrecht hälst. Sie haben Ihre erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert und zählen Sie Ihre Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 55.85
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 123.12
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Übungs-ID: 00198
Beschreibung: Stelle die Maschine ein: Achte darauf, dass die Polster der Maschine so eingestellt sind, dass sie bequem gegen deinen unteren Rücken drücken, wenn du sitzt. Positioniere deine Beine: Lege deine Beine auf den gepolsterten Hebel, sodass er direkt unter deinen Wadenmuskeln aufliegt. Sichere das Oberschenkelpolster: Stelle das Oberschenkelpolster so ein, dass es sicher auf deinen Oberschenkeln, knapp über den Knien, sitzt. Hebe und Greife: Strecke deine Beine vor dir aus und greife die seitlichen Griffe der Maschine. Führe die Bewegung aus: Ziehe den gepolsterten Hebel mithilfe deiner Beine so weit wie möglich nach unten und hinten zu dir. Halten und Zurückkehren: Halte die Position für eine Sekunde, dann lass den Hebel langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole die Bewegung kontrolliert für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 39.92
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 88.01
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Übungs-ID: 00201
Beschreibung: Setze dich auf das Gerät und stelle das Gewicht ein. Die Rückseite deiner Oberschenkel sollte vollständig auf dem Sitz ruhen und dein Rücken sollte vollständig von der Rückenlehne gestützt werden. Hake deine Füße unter den Fußpolstern des Hebels ein, wobei die Polster etwas über deinen Knöcheln liegen sollten. Greife die seitlichen Griffe zur Unterstützung. Atme aus, während du das Fußpolster nach vorne und oben hebst, bis deine Beine vollständig gestreckt sind. Halte eine Sekunde lang die Spannung und atme dann ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung auf kontrollierte Weise und zähle deine Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 47.99
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 105.80
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Übungs-ID: 00366
Beschreibung: Stelle dich auf das Gerät, wobei die Polster auf Ihren Schultern ruhen. Positioniere deine Fußballen auf der Plattform, wobei die Fersen von der Plattform abstehen. Greife die Griffe zur Unterstützung. Atme aus, während du die Fersen mit Hilfe der Wadenmuskeln anhebst, und drücke die Schulterhebel so weit wie möglich nach oben. Halten diese Position eine Sekunde lang. Atme ein, während du die Fersen absenkst, bis du eine leichte Dehnung der Waden spürst. Halte deinen Körper während der gesamten Bewegung gerade. Du hast die erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle die Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 56.35
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 124.23
*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.
Übungs-ID: 00442
Beschreibung: Lege deine Knie, Füße und Ellbogen auf eine Gymnastikmatte. Strecke deine Füße nach hinten und richte deinen ganzen Körper auf, so dass nur deine Zehen und Ellbogen den Boden berühren. Deine Füße sollten dicht beieinander stehen und deine Ellbogen direkt unter den Schultern positioniert sein. Achte darauf, dass dein unterer Rücken nicht durchhängt und dein Hintern hochsteht. Achte stattdessen darauf, dass dein Körper gerade und starr ist. Deine Rumpfmuskulatur muss während der gesamten Übung kontrahiert bleiben. Halten diese Position für die gewünschte Zeitspanne. Gehe dann in die Ausgangsposition zurück, um dich auszuruhen. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen.
Durchschnittliche Dauer pro Satz*: 0:01:20 (h:mm:ss)
*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.
Übungs-ID: 00125
Beschreibung: Hänge dich mit einem schulterbreiten Griff an eine Stange, die Handinnenflächen zeigen von dir weg. Deine Füße dürfen den Boden nicht berühren. Richte deinen unteren Rücken auf und versuche, deinen Rücken nicht zu beugen. Atme aus, während du deine Knie langsam anhebst, bis deine Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel mit deinen Waden bilden. Halte während der Bewegung deine Oberkörper still und die Beine zusammen. Atme ein, während du deine Knie langsam in die Ausgangsposition senkst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 13.0
*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.
Übungs-ID: 00430
Beschreibung: Stehe aufrecht und halte eine Langhantel mit schulterbreitem, supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach oben). Deine Arme sollten fast vollständig gestreckt sein, und die Langhantel sollte auf deinen Oberschenkeln ruhen. Halte deinen Körper still und atme aus, während du die Langhantel nach oben zu deinen Schultern curlst, bis deine Ellbogen vollständig gebeugt sind. Sobald deine Ellbogen vollständig gebeugt sind, lass sie leicht nach vorne bewegen, bis deine Unterarme senkrecht sind. Halte diese Position und spanne deine Bizeps an, zähle bis zwei. Atme ein, während du die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurücksenkst. Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 23.54
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 51.90
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Übungs-ID: 00015
Beschreibung: Leg dich mit dem Rücken auf eine flache Bank. Die Stange sollte sich auf Augenhöhe befinden. Stell deine Füße fest auf den Boden. Greif die Stange mit beiden Händen, deine Hände sollten etwas weniger als schulterbreit voneinander entfernt sein. Setze deine Handgelenke unter Spannung, wenn du die Hantel aus der Halterung hebst. Drücke die Stange soweit nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Atme ein, während du die Hantel bis zur Brust absenkst. Atme aus, während du die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurückdrückst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 54.45
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 120.05
*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.
Übungs-ID: 00118
Beschreibung: Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander). Halte deine Ellbogen während der gesamten Übung dicht am Körper. Atme aus, während du eine Hantel nach oben zu deiner Schulter curlst und deinen Bizeps vollständig kontrahierst. Halte diese Position, zähle bis zwei und spanne deinen Bizeps an. Atme ein, während du die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition absenkst. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm. Wiederhole den Wechsel der Arme für die gewünschte Anzahl der Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 23.84
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 52.55
Gewicht zählt doppelt!
*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.
Übungs-ID: 00406
Beschreibung: Befestige ein Seil an einem hohen Kabelzug. Greife das Seil mit beiden Händen. Die Handinnenflächen zeigen zueinander. Lehne dich etwas nach vorne und halte deine Ellenbogen dicht an den Seiten deines Körpers. Dies ist deine Ausgangsposition. Atme aus, während du die Ellenbogen ausstreckst, und drücke das Seil nach unten, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Drehe am Ende der Bewegung deine Handgelenke, so dass die Handinnenflächen zum Boden zeigen. Atme ein, während du die Bewegung umkehrst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 26.51
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 58.44
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Übungs-ID: 00256
Beschreibung: Stelle eine beladene Hantel auf den Ablagebereich einer Scottbank. Setz dich auf die Scottbank und benutze einen schulterbreiten Untergriff, um die Hantel von der Ablage zu heben. Lege die Rückseiten deiner Oberarme auf die gepolsterte Fläche, mit vollständig gestreckten Ellbogen. Atme aus, während du die Hantel nach oben zu deinen Schultern curlst. Halte die obere Position, zähle bis zwei und spanne deine Bizeps an. Atme ein, während du die Hantel langsam senkst, bis deine Ellbogen wieder vollständig gestreckt sind. Wiederhole die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 25.44
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 56.08
*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.
Übungs-ID: 00322
Beschreibung: Setze dich auf eine Flachbank und lege die Hantel auf deine Oberschenkel.Greife die Hantelstange mit beiden Händen, eine Hand über die andere gelegt. Schubse die Hantel mit einem Knie nach oben und lege die Hantel auf die Schulter. Passe die Position deiner Hände an. Deine Handinnenflächen sollten nach oben zeigen. Hebe die Hantel über deinen Kopf, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Atme ein, während du die Hantel langsam absenkst, bis sie deinen Rücken berührt. Atme aus, während du die Hantel bis zur Ausgangsposition anhebst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Durchschnitt pro Satz (kg)*: 13.17
Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 29.03
*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.