Curl de predicador acostado con barra

El curl de predicador acostado con barra es un ejercicio excelente para trabajar el bíceps braquial, el braquial anterior, y el braquiorradial. Al recostarte en un banco de predicador, se aísla el bíceps, asegurando el máximo compromiso muscular y minimizando el riesgo de hacer trampa con el impulso del cuerpo. Este aislamiento mejora la hipertrofia y la fuerza muscular, lo que lo hace ideal para atletas que buscan mejorar el tamaño de sus brazos y su rendimiento en deportes que requieren movimientos fuertes de brazos. Además, el movimiento controlado ayuda a mejorar el enfoque y la técnica, reduciendo el riesgo de lesiones. Los atletas pueden beneficiarse de una mayor estabilidad y resistencia en los brazos, esencial para actividades como levantar, lanzar y escalar.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 15

Promedio por repetición (lbs)*: 33

Descripción: Configuración: Acuéstate en un banco, sosteniendo una barra con los brazos extendidos y colgando horizontalmente. Esta es tu posición inicial. Posición de los Brazos: Asegúrate de que tus brazos superiores permanezcan quietos durante todo el movimiento. Solo tus antebrazos deben moverse. Eleva el Peso: Eleva la barra tan alto como puedas mientras aprietas tus bíceps. Exhala durante esta parte del movimiento. Evita balancear los brazos. Sostén la Contracción: En el punto máximo de la elevación, mantén la contracción por un segundo para maximizar el trabajo muscular. Baja el Peso: Baja la barra lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Asegúrate de extender completamente los brazos. Repite: Continúa el ejercicio durante el número recomendado de repeticiones, manteniendo la forma adecuada en todo momento.

ID de ejercicio: 00002

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Curl de predicador acostado con barra

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