Press de Arnold

El Press de Arnold es un ejercicio dinámico para los hombros que involucra varios grupos musculares, incluyendo los deltoides, tríceps y pectorales superiores. Al comenzar con las palmas hacia adentro y girar las muñecas hacia afuera durante el press, este movimiento asegura que los deltoides anteriores, laterales y posteriores estén completamente activados, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado. Los atletas se benefician del Press de Arnold al mejorar la fuerza y movilidad de los hombros, cruciales para varios deportes que requieren poder y estabilidad en la parte superior del cuerpo. Además, este ejercicio ayuda a prevenir lesiones en los hombros al fortalecer la musculatura circundante.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 23

Promedio por repetición (lbs)*: 52

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Siéntate en un banco plano con soporte para la espalda, descansando una mancuerna en cada rodilla. Impulsa las mancuernas hacia arriba y colócalas frente a tus hombros. Tus palmas deben estar mirando hacia ti. Exhala mientras presionas las mancuernas hacia arriba. Mientras empujas las mancuernas, gira tus muñecas suavemente. Al final del movimiento, tus palmas deben estar mirando hacia adelante, alejándose de ti. Inhala mientras bajas las mancuernas y invierte la rotación de tus muñecas hasta la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00003

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén una Forma Correcta: Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el movimiento para prevenir lesiones y asegurar la máxima efectividad.
Movimiento Controlado: Ejecuta el movimiento de manera lenta y controlada, enfocándote en la contracción de los deltoides al final del press y durante la rotación.
Usa un Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de rotar completamente las mancuernas desde las palmas hacia ti en la parte inferior a las palmas hacia adelante en la parte superior para maximizar el compromiso de los hombros.
Comienza con Pesos Ligeros: Empieza con pesos más ligeros para dominar la técnica antes de aumentar gradualmente la carga. Esto ayuda a prevenir tensiones y a mejorar la memoria muscular.
Respiración: Inhala mientras bajas las mancuernas y exhala al presionarlas hacia arriba. Una respiración adecuada apoya un mejor rendimiento y resistencia.
Evita Bloquear los Codos: No bloquees tus codos en la parte superior del press. Mantener una ligera flexión ayuda a mantener la tensión en los músculos y reducir el estrés en las articulaciones.
Conexión Mente-Músculo: Concéntrate mentalmente en tus músculos del hombro durante el ejercicio para mejorar la activación y crecimiento de los deltoides.
Estabilidad: Mantén tus pies separados al ancho de los hombros para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio. Si estás de pie, también puedes alternar tu postura para mayor estabilidad.
Usa un Espejo: Realizar el ejercicio frente a un espejo puede ayudarte a monitorear tu forma y hacer los ajustes necesarios en tiempo real.
Calentamiento: Asegúrate de que tus hombros estén bien calentados antes de comenzar el ejercicio con movimientos dinámicos o series más ligeras para prevenir lesiones.

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