Alrededor del mundo

Alrededor del mundo es un ejercicio dinámico que mejora la flexibilidad, estabilidad y fuerza de los hombros. Al mover una placa de peso o una mancuerna en un movimiento circular alrededor de la cabeza, se activan músculos como los deltoides, el trapecio y el manguito rotador. Este ejercicio mejora la movilidad del hombro y previene lesiones, convirtiéndolo en ideal para atletas que necesitan soporte en la parte superior del cuerpo y un buen rango de movimiento. Además, activa el core, mejorando el equilibrio y estabilidad en general. Los atletas pueden beneficiarse de una mayor resistencia del hombro y prevención de lesiones, lo cual es crucial para el rendimiento deportivo.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 13

Promedio por repetición (lbs)*: 28

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Párate derecho con una mancuerna en cada mano. Agarra las mancuernas con agarre supino delante de tu cuerpo. Las palmas deben estar mirando hacia adelante. Exhala mientras levantas las mancuernas hacia los lados con los brazos casi completamente extendidos. Continúa el movimiento hasta que las mancuernas casi se encuentren por encima de tu cabeza con los brazos aún extendidos. Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas a la posición inicial. Haz completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00004

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Empieza con pesas ligeras: Comienza con pesas más ligeras para dominar la forma y el movimiento antes de avanzar a pesas más pesadas. Esto reduce el riesgo de lesiones.
Movimientos controlados: Mantén el control durante todo el ejercicio. Evita usar el impulso para balancear las pesas alrededor de tu cabeza.
Activa tu núcleo: Mantén tu núcleo activado para asegurar estabilidad y apoyar tu espalda baja. Esto también ayudará a mantener una buena postura.
Mantén la columna neutral: Asegúrate de que tu columna permanezca neutral y evita arquear la espalda. Esto ayuda a mantener la forma correcta y previene tensión en la columna.
Transiciones suaves: Practica transiciones suaves al mover las pesas de un lado de tu cuerpo al otro. Esto asegura un compromiso muscular parejo y reduce el riesgo de movimientos bruscos.
Respira constantemente: Concéntrate en mantener un patrón de respiración constante. Inhala mientras te preparas para el movimiento y exhala mientras lo ejecutas.
Usa un rango completo de movimiento: Asegúrate de mover las pesas alrededor de tu cabeza en un movimiento completo y comprensivo para activar todos los músculos objetivos.
Pies al ancho de los hombros: Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros para proporcionar una base estable y mejorar el equilibrio durante el ejercicio.
Evita bloquear los codos: Mantén una ligera flexión en los codos para reducir el estrés en tus articulaciones y enfocar el esfuerzo en tus hombros.
Calentamiento: Nunca te saltes un buen calentamiento antes de realizar "Around the World". Ayuda a preparar tus músculos y articulaciones para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones.
Mantente hidratado: Mantente bien hidratado, especialmente si incorporas este ejercicio en una rutina de entrenamiento de alta intensidad.

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