Extensión de espalda en máquina

La extensión de espalda en máquina es un ejercicio potente que se enfoca en la zona lumbar, glúteos y isquiotibiales. Fortalece la cadena posterior, esencial para el rendimiento atlético y la prevención de lesiones. Al incorporar este ejercicio, los atletas pueden mejorar su postura, aumentar la estabilidad del core y aumentar su potencia total. El mecanismo de la máquina proporciona una resistencia controlada, lo que la hace adecuada para una sobrecarga progresiva y adaptable a varios niveles de condición física. Realizar regularmente la extensión de espalda en máquina puede llevar a un mejor equilibrio, reducir el riesgo de dolor de espalda y mejorar el rendimiento en deportes que requieren movimientos potentes del tren inferior.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 62

Promedio por repetición (lbs)*: 137

Descripción: Siéntate con la parte superior de tu espalda apoyada contra la palanca y tus pies contra el reposapiés. Ajusta la palanca de modo que esté aproximadamente al mismo nivel que tus omóplatos. La posición debe permitirte completar un rango completo de movimiento cómodamente. Presiona tu zona lumbar contra la almohadilla de soporte inferior. Exhala mientras extiendes lentamente tu espalda hasta que esté ligeramente hiperextendida. Es importante que tu zona lumbar permanezca presionada contra la almohadilla. Presiona tus pies contra el reposapiés para mantener una posición estable. Inhala al volver a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de forma controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00006

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Extensión de espalda en máquina

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