Dips en banco con pesas

El ejercicio Dips en banco con pesas es muy efectivo para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Aunque principalmente se enfoca en los tríceps, también activa los músculos del pecho, los hombros y la espalda. El peso añadido incrementa la resistencia, mejorando el crecimiento muscular y la resistencia. Este ejercicio es beneficioso para los atletas que buscan potenciar la fuerza de empuje y mejorar su rendimiento en deportes que requieren estabilidad y fuerza en la parte superior del cuerpo, como la natación y el baloncesto. Al incorporar los Dips en banco con pesas en sus rutinas, los atletas pueden experimentar una mejor definición muscular y un aumento en la potencia de los brazos.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Disco

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 85

Promedio por repetición (lbs)*: 188

Descripción: Siéntate al borde de un banco, con la espalda recta, rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloca las palmas de las manos en el borde del banco. Desliza tus glúteos fuera del banco. Levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha estirados al frente. Tu peso debe estar soportado por tu brazo derecho y pierna izquierda, con la rodilla formando un ángulo de 90 grados. Inhala mientras doblas el codo para bajar tu cuerpo hasta sentir un estiramiento leve en el hombro. Exhala al extender el codo para empujar tu cuerpo de nuevo a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones. Repite el ejercicio con el brazo izquierdo.

ID de ejercicio: 00013

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Calienta Bien: Asegúrate de calentar tus tríceps, pecho y hombros antes de empezar con los fondos en banco con peso. Estiramientos dinámicos o cardio ligero pueden ayudar a preparar tus músculos para el entrenamiento.
Usa la Colocación Correcta de las Manos: Coloca tus manos a la altura de los hombros en el borde del banco para asegurarte de mantener la forma y el equilibrio correctos. Ajusta tu agarre si sientes alguna incomodidad en los hombros o muñecas.
Empieza con el Peso Corporal: Si eres nuevo en los fondos en banco, empieza realizándolos con tu peso corporal para dominar la forma antes de añadir pesas.
Aumenta Gradualmente el Peso: Cuando estés listo para añadir peso, empieza con mancuernas ligeras y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo y fuerte.
Mantén el Control: Realiza movimientos lentos y controlados. Evita rebotar o usar impulso para completar el fondo, ya que esto podría causar lesiones o disminuir la efectividad del ejercicio.
Activa tu Core: Activa los músculos del core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger la parte baja de tu espalda.
Técnica de Respiración: Exhala al bajar y inhala al subir. Una respiración adecuada te ayudará a mantener el ritmo y la resistencia.
Cuida el Ángulo de los Codos: Bájate hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados o un poco más para prevenir una sobreextensión, lo que podría forzar tus hombros.
Mantén tus Pies Estables: Coloca tus pies firmemente en el suelo o sobre otro banco para balancear y soportar tu cuerpo.
Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a cualquier incomodidad en tus muñecas, hombros o codos. Detente de inmediato si experimentas dolor agudo para evitar lesiones.
Añade Variaciones: Para evitar estancarte, cambia la técnica del ejercicio usando diferentes agarres o incorporando una pelota de estabilidad bajo tus pies para mayor activación del core.
Enfría y Estira: Después de tu entrenamiento, no olvides estirar los tríceps, pecho y hombros. Un buen enfriamiento puede ayudar en la recuperación muscular y flexibilidad.

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