Flexión de codos en banco con rodillas dobladas

Las flexiones de codos en banco con rodillas dobladas son un ejercicio valioso que se enfoca en los tríceps, los hombros y los músculos del pecho. Realizar este ejercicio puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y aumentar la resistencia muscular. La variación con rodillas dobladas reduce la carga total, lo que lo hace adecuado para principiantes, al mismo tiempo que ofrece un entrenamiento desafiante para atletas experimentados. Este ejercicio también mejora la estabilidad y la coordinación, contribuyendo a un mejor rendimiento atlético general. Los atletas pueden beneficiarse al incorporar flexiones de codos en banco en sus rutinas para aumentar la fuerza de los brazos y mejorar las capacidades de empuje, lo cual es crucial para varios deportes y actividades diarias.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 16

Descripción: Siéntate al lado de un banco y coloca tus manos en el borde del banco, junto a tus caderas. Avanza un poco con los pies y desliza tu trasero fuera del banco para que el peso de tu cuerpo sea sostenido por tus brazos y tus rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados. Manteniendo el torso erguido y los codos cerca de tu cuerpo, inhala mientras bajas tu cuerpo flexionando los codos. Exhala mientras levantas tu cuerpo extendiendo los codos.

ID de ejercicio: 00014

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Flexión de codos en banco con rodillas dobladas

Consejos y trucos para ejercicios

Altura Óptima del Banco: Asegúrate de que la altura del banco sea adecuada. Idealmente, tus brazos superiores deben estar paralelos al suelo cuando estás en la parte inferior del dip.
Posición de las Manos: Coloca tus manos a la altura de los hombros en el borde del banco para obtener un soporte adecuado y para enfocarte efectivamente en los tríceps.
Alineación de los Codos: Mantén los codos apuntando hacia atrás, no hacia los lados, para evitar tensión innecesaria en los hombros y para activar correctamente los tríceps.
Movimiento Controlado: Baja tu cuerpo lentamente para maximizar el compromiso muscular y mantener el control. Evita caer demasiado rápido para prevenir lesiones y asegurar que aprovechas al máximo el ejercicio.
Rango de Movimiento: Apunta a un rango completo de movimiento al bajar tu cuerpo hasta que los brazos superiores estén un poco por debajo de lo paralelo al suelo. Esto asegura un máximo compromiso y efectividad de los tríceps.
Activa Tu Core: Aprieta tu core durante todo el ejercicio para mantener una buena postura y apoyar la zona lumbar, reduciendo el riesgo de lesiones.
Técnica de Respiración: Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al empujar hacia arriba. Una respiración adecuada ayudará a mantener el ritmo y proporcionará el oxígeno necesario a tus músculos.
Observación y Asistencia: Si eres nuevo en este ejercicio o estás usando peso adicional, considera tener a alguien que te ayude a mantener la forma y proporcionar asistencia si es necesario.
Progresión y Variación: A medida que te sientas más cómodo, puedes progresar extendiendo las piernas rectas, incorporando peso adicional en tu regazo o realizando los dips en barras paralelas para mayor dificultad.
Calentamiento: Siempre comienza con un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones.

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