Press de banca con cable

El press de banca con cable es un ejercicio efectivo que se enfoca en el pecho, tríceps y hombros. Al usar una máquina de cables, ofrece una tensión constante a lo largo de todo el movimiento, lo que mejora el compromiso y crecimiento muscular. Los beneficios clave incluyen mejora de la fuerza y la hipertrofia del tren superior, mejor estabilización debido a la tensión constante, y menor riesgo de lesiones en comparación con los presses de banca tradicionales con pesas libres. Los atletas se benefician de un aumento en la fuerza del tren superior, resistencia y simetría muscular, cruciales para mejorar el rendimiento en varios deportes.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 64

Promedio por repetición (lbs)*: 142

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Coloca un banco plano entre dos poleas bajas. Agarra ambas manijas y luego acuéstate de espaldas en el banco. Pon tus pies planos en el suelo. Coloca las manijas a los lados de tu pecho, con los codos flexionados y ligeramente pegados a tu cuerpo. Exhala mientras empujas las manijas hacia arriba y hacia adentro hasta que casi se toquen en la parte superior del movimiento sobre tu cabeza. nhala mientras bajas las manijas hacia la posición inicial hasta sentir un ligero estiramiento en tu pecho y hombros. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00019

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Ajusta la altura del cable: Asegúrate de que los cables estén a la misma altura que tu pecho cuando estés acostado en el banco. Una alineación adecuada ayuda a dirigir los músculos del pecho de manera más efectiva.
Usa un peso moderado: Comienza con un peso que puedas controlar cómodamente. Concéntrate en la técnica en lugar de cargar demasiado peso, especialmente si eres nuevo en este ejercicio.
Movimientos controlados: Realiza cada repetición lentamente y de manera constante. Evita movimientos bruscos para mantener una tensión constante en tus músculos del pecho durante todo el ejercicio.
Aprieta en la parte superior: Cuando juntes los cables, haz una pausa breve y aprieta tus músculos del pecho para una máxima contracción. Esto puede mejorar el compromiso muscular.
Técnica de respiración: Inhala mientras bajas los cables hacia tu pecho y exhala mientras los empujas de nuevo hacia arriba. Una respiración adecuada puede ayudar a mantener la estabilidad y la fuerza en cada repetición.
Posición del banco: Asegúrate de que tu banco esté plano y estable antes de empezar. Un banco inestable puede comprometer tu forma e incrementar el riesgo de lesión.
Agarre neutral: Mantén un agarre neutral (palmas enfrentadas). Esto puede reducir el estrés en las muñecas y comprometer más eficientemente los músculos del pecho.
Posición de los pies: Mantén tus pies planos en el suelo para mayor estabilidad. Esto ayuda a mantener una base fuerte y soporta una mejor forma general.
Evita bloquear los codos: Cuando empujes los cables hacia arriba, evita bloquear completamente los codos. Mantener una ligera flexión puede mantener una tensión constante en tus músculos del pecho.
Consistencia: Incorpora este ejercicio regularmente en tu rutina de entrenamiento. La consistencia es clave para desarrollar fuerza y masa muscular a lo largo del tiempo.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cualquier malestar o dolor. Si algo no se siente bien, reevalúa tu forma o reduce el peso para prevenir lesiones.

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