Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 19

Promedio por repetición (lbs)*: 42

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Empieza sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando frente a ti y las palmas mirando hacia adentro. Inclínate en las caderas y rodillas, bajando el torso hasta que esté paralelo al suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta. Manteniendo los codos ligeramente doblados, levanta ambos brazos hacia los lados hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros. Exhala mientras haces este movimiento. Mantén esta posición contando hasta dos. Inhala mientras bajas las mancuernas de nuevo a la posición inicial de manera controlada. Repite el ejercicio las veces que desees.

ID de ejercicio: 00022

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén la forma correcta: Mantén las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. Evita arquear la espalda para prevenir lesiones y asegurarte de que estás trabajando los músculos correctos.
Activa tu núcleo: Aprieta los músculos del abdomen para mantener la estabilidad y la postura adecuada durante todo el ejercicio.
Controla el movimiento: Evita balancear las pesas. Levanta y baja las mancuernas de manera lenta y controlada para maximizar el trabajo muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Respira de manera constante: Inhala mientras bajas las pesas y exhala al levantarlas. La respiración constante ayuda a mantener el ritmo y asegura un suministro adecuado de oxígeno a tus músculos.
Elige el peso adecuado: Comienza con un peso más ligero para dominar la forma y luego aumenta gradualmente el peso para no comprometer tu postura ni el control del movimiento.
Evita la sobreextensión: Solo levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Levantarlos más alto puede poner una tensión innecesaria en las articulaciones de los hombros.
Posición neutral de la cabeza: Mantén la cabeza alineada con la columna, mirando hacia el suelo. Esto ayuda a mantener la forma correcta y reducir el esfuerzo en el cuello.
Activa los músculos correctos: Concéntrate en usar los deltoides traseros y la parte superior de la espalda en lugar de dejar que los trapecios o la parte baja de la espalda tomen el control del movimiento.
Calienta de antemano: Asegúrate de que tus hombros y espalda estén calentados antes de realizar este ejercicio. Esto puede prevenir tirones y mejorar la eficiencia muscular.
Descanso y recuperación: Permite un descanso adecuado entre series y escucha a tu cuerpo. Trabajar demasiado los músculos sin una recuperación adecuada puede llevar a lesiones.

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