Cruce de cables (medio)

El cruce de cables (medio) es un ejercicio versátil efectivo para desarrollar los músculos pectorales, específicamente las regiones superior, media e inferior del pecho. También involucra los deltoides anteriores, tríceps y músculos estabilizadores. Los beneficios incluyen una mejor simetría del pecho, una definición muscular mejorada y un aumento de la fuerza. Para los atletas, este ejercicio mejora la potencia del tren superior, ayudando en deportes que requieren movimientos de empuje como el baloncesto, el fútbol y las artes marciales. Además, promueve la estabilidad del hombro y la fuerza funcional, cruciales para el rendimiento atlético en general.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 38

Promedio por repetición (lbs)*: 84

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Configuración: Párate a la mitad entre dos poleas, sosteniendo una manija en cada mano. Coloca un pie delante del otro para más estabilidad. Posición del cuerpo: Inclínate ligeramente hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta durante todo el ejercicio. Posición de los brazos: Extiende los brazos a los lados con una ligera flexión en los codos. Tus palmas deben estar hacia adelante. Realiza el vuelo: Exhala mientras lentamente juntas las manijas en un movimiento en arco hasta que estén frente a tu abdomen. Aprieta y mantén: Mantén al frente durante una cuenta de dos, apretando los músculos del pecho. Vuelve al inicio: Inhala mientras vuelves lentamente las manijas a la posición inicial o hasta sentir un ligero estiramiento en el pecho. Repite: Completa el número recomendado de repeticiones, manteniendo siempre la forma adecuada.

ID de ejercicio: 00025

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén la Forma Correcta: Asegúrate de que tu torso esté inclinado hacia adelante en las caderas durante todo el movimiento. Esto dirige más eficazmente el trabajo hacia el pecho y alivia una tensión innecesaria en la zona lumbar.
Controla el Movimiento: Concéntrate en movimientos lentos y controlados tanto en la contracción como en la liberación. Esto maximiza el compromiso muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Ajusta la Altura del Cable: Experimenta con diferentes alturas del cable para encontrar el ángulo que más activa tu pecho. Generalmente, empezar con las poleas a la altura de los hombros es un buen punto intermedio.
Mantén una Ligera Flexión en los Codos: Evita bloquear los codos. Mantener una ligera flexión ayuda a mantener la tensión en los músculos del pecho y previene el estrés en las articulaciones.
Aprieta en el Pico: Cuando juntes las asas frente a tu pecho, aprieta tus músculos pectorales por una breve pausa. Esto mejora la contracción y ayuda a definir.
Cuida tu Respiración: Exhala mientras juntas las asas e inhala cuando regreses a la posición inicial. Una respiración adecuada apoya un mejor rendimiento y una mejor oxigenación muscular.
Progresión Gradual: Comienza con un peso moderado para dominar la forma antes de aumentar la carga. La progresión gradual asegura que estás construyendo fuerza sin comprometer la técnica.
Postura Estable: Mantén los pies escalonados o al menos al ancho de los hombros para mantener el equilibrio y la estabilidad, evitando que tu cuerpo se balancee durante el ejercicio.
Calentamiento: Prioriza calentar tus hombros y pecho con ejercicios más ligeros o estiramientos dinámicos para preparar tus músculos y reducir el riesgo de lesiones.
Siente el Estiramiento: En la fase excéntrica, permite un estiramiento completo de tus músculos pectorales. Esto aumenta la activación muscular y contribuye a una mayor hipertrofia.

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