Remo Yates inclinado (agarre inverso) con barra

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 35

Promedio por repetición (lbs)*: 78

Descripción: Agarra una barra con un agarre prono al ancho de hombros, pies al ancho de caderas. Flexiona las caderas y rodillas para inclinarte hacia adelante a un ángulo de 45 grados. Mantén la cabeza arriba, la espalda recta, y exhala mientras levantas la barra hacia la cintura. Aguanta durante 2 segundos y aprieta los músculos de la espalda. Inhala mientras bajas la barra de manera controlada.

ID de ejercicio: 00030

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Remo Yates inclinado (agarre inverso) con barra

Consejos y trucos para ejercicios

Posición de agarre: Usa un agarre a la anchura de los hombros y en supinación para maximizar el trabajo de los músculos de la parte superior y media de la espalda. Asegúrate de que tu agarre sea firme para mantener el control sobre la barra durante todo el movimiento.
Posición de la espalda: Mantén la espalda recta y evita redondearla. Activa tu core para apoyar la columna vertebral y estabilizar tu cuerpo.
Trayectoria de los codos: Concéntrate en mantener los codos cerca del cuerpo mientras remas la barra hacia arriba. Esto ayuda a centrar más el trabajo en los dorsales.
Movimiento controlado: Realiza el ejercicio con un movimiento controlado. Evita usar impulso para levantar la barra. Esto asegura un mejor trabajo muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Escápulas: Aprieta las escápulas juntas en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción muscular.
Respiración: Inhala mientras bajas la barra y exhala al levantarla. Una respiración adecuada te puede ayudar a mantener la forma y estabilizar tu core.
Colocación de pies: Colócate con los pies separados al ancho de los hombros. Esta posición proporciona una base estable y ayuda a mantener el equilibrio.
Rodillas ligeramente flexionadas: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para reducir la tensión en la parte baja de la espalda y ayudar a mantener una postura adecuada.
Ritmo: Usa un ritmo que te permita sentir el trabajo muscular. Por ejemplo, levantar en 2 segundos, pausar en la parte superior por 1 segundo, y descender en 3 segundos puede ser efectivo.
Elección de peso: Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas. La forma adecuada es crucial para la efectividad y seguridad.
Conexión mente-músculo: Concéntrate en activar los músculos objetivo durante todo el movimiento. Esto mejora la activación muscular y ayuda a lograr mejores resultados.
Calentamiento: Realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y reducir el riesgo de lesiones. Los estiramientos dinámicos y el cardio ligero pueden ser beneficiosos.

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