Prensa Arnold (variación)

La Prensa Arnold (variación) es un ejercicio dinámico que se enfoca principalmente en los deltoides, con activación secundaria de los tríceps, el trapecio y el core. Al rotar las muñecas durante el levantamiento, este movimiento involucra los deltoides medial y anterior de manera más intensa que las prensas de hombros tradicionales. Los atletas se benefician con una mayor fuerza, estabilidad y movilidad en los hombros, esenciales para varios deportes y actividades físicas. El ejercicio apoya patrones de movimiento funcionales y mejora la estética de la parte superior del cuerpo, contribuyendo al rendimiento atlético general y la prevención de lesiones.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 28

Promedio por repetición (lbs)*: 61

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Siéntate en un banco plano con respaldo, apoyando una mancuerna en cada rodilla. Impulsa las mancuernas hacia arriba y colócalas a los lados de tus hombros. Exhala mientras presionas las mancuernas hacia arriba. Mientras las empujas, rota tus muñecas suavemente. Al final del movimiento, las palmas deben mirar hacia adelante, alejadas de ti. Inhala mientras bajas las mancuernas y reviertes la rotación de tus muñecas hasta la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00043

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Movimiento Controlado: Concéntrate en un movimiento lento y controlado, especialmente durante la fase de rotación. Esto involucrará más eficazmente tus músculos y reducirá el riesgo de lesión.
Postura Adecuada: Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. Evita arquear la espalda activando el core para una mejor estabilidad.
Selección de Peso: Escoge un peso que te desafíe pero que aún te permita completar el ejercicio con la forma correcta. Empezar con pesos más ligeros puede ayudarte a dominar la técnica antes de progresar.
Técnica de Respiración: Exhala al empujar las mancuernas sobre la cabeza e inhala al bajarlas de nuevo a la posición inicial. Una buena respiración puede mejorar el rendimiento y la resistencia.
Conciencia del Hombro: Presta atención a la articulación del hombro durante todo el ejercicio. Asegúrate de no experimentar ninguna tensión o incomodidad indebida, y ajusta tu forma si es necesario.
Calentamiento: Siempre calienta tus hombros y brazos antes de empezar el Arnold Press. Esto puede incluir cardio ligero o estiramientos dinámicos para preparar tus músculos y articulaciones.
Simetría y Equilibrio: Asegúrate de que ambos brazos trabajen igual durante el press. Esto ayuda a mantener el equilibrio muscular y evita que un lado se desarrolle en exceso.
Posición del Codo: Mantén los codos ligeramente doblados en la parte inferior del movimiento para mantener la tensión en los músculos del hombro y reducir el riesgo de bloquear los codos.
Transición Suave: Asegúrate de que la transición desde el frente del press de hombro al press superior sea fluida y sin movimientos bruscos.
Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en los músculos que están siendo trabajados-principalmente los deltoides. Esta conexión puede mejorar la activación muscular y la efectividad general del ejercicio.

Resumen del ejercicio

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación