Giro con cable

El ejercicio de Giro con cable es beneficioso para mejorar la estabilidad del core y la fuerza rotacional, fundamentales para el rendimiento atlético. Principalmente se enfoca en los oblicuos, el recto del abdomen y el transverso del abdomen, mientras también involucra los músculos de la parte baja de la espalda y las caderas. Los atletas se benefician del Giro con cable ya que mejora el equilibrio, la agilidad y la potencia rotacional, esenciales en deportes que requieren cambios de dirección rápidos y movimientos potentes del torso, como el tenis, el golf y el béisbol. Incorporar este ejercicio puede llevar a una mejor fortaleza general del core, reduciendo el riesgo de lesiones.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 19

Promedio por repetición (lbs)*: 41

Descripción: Coloca un estribo (asa) en una polea con cable a la altura del hombro. Agarra el estribo con ambas manos, ya sea con los dedos entrelazados o una mano sobre la otra. Da un paso hacia atrás hasta que el cable esté tenso. Gira tu parte inferior del cuerpo hasta que tus pies miren lejos de la polea y adopta una postura escalonada. Manteniendo los brazos rectos, exhala y tira del estribo en un movimiento de torsión hasta que tu torso mire lejos de la polea. Mantén esta posición durante dos segundos. Inhala y revierte el movimiento, regresando el estribo a la posición inicial. Repite la cantidad de veces indicada, luego cambia de lado y repite el ejercicio girando hacia el lado opuesto.

ID de ejercicio: 00047

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén una Postura Correcta: Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el movimiento para evitar tensar la parte baja de la espalda.
Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de girar completamente en ambas direcciones para maximizar la efectividad del ejercicio. No acortes el movimiento.
Controla el Movimiento: Evita usar el impulso para completar el giro. Controla el peso tanto en la fase concéntrica (girando) como en la excéntrica (regreso).
Pesos Bajos para Forma: Comienza con un peso más bajo para dominar la forma. Una forma incorrecta puede llevar a lesiones y reducir la eficiencia del ejercicio.
Respiración: Exhala mientras giras, e inhala al volver a la posición inicial. Esto te ayudará a mantener el enfoque y proporcionar la potencia necesaria a través de tu núcleo.
Colocación de los Pies: Mantén los pies a la anchura de los hombros para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio. Ajusta tu postura a lo que sientas más natural y estable.
Evita Redondear los Hombros: Mantén los hombros abajo y relajados, no encogidos, para evitar tensiones innecesarias y trabajar los músculos correctos.
Monitorea la Velocidad: Realiza el ejercicio a una velocidad moderada. Moverse muy rápido puede reducir la efectividad del giro y aumentar el riesgo de lesiones.
Activa los Músculos del Núcleo: Activa activamente tus músculos del núcleo para maximizar los beneficios y asegurarte de que estás enfocando los grupos musculares correctos.
Consistencia: Incorpora este ejercicio regularmente en tu rutina de entrenamiento para ver mejoras en la fuerza y estabilidad del núcleo.

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