Prensa de pantorrillas en prensa de piernas (sentado)

La prensa de pantorrillas en prensa de piernas (sentado) es un ejercicio efectivo que principalmente se enfoca en las pantorrillas, específicamente en los músculos gastrocnemio y sóleo. Al presionar con la parte delantera de los pies mientras estás sentado, este ejercicio mejora la fuerza y la resistencia de las pantorrillas. Los atletas obtienen beneficios de un mejor poder en la parte inferior de la pierna, esencial para movimientos explosivos en deportes como el baloncesto, correr y el fútbol. Fortalecer estos músculos también ayuda a tener una mejor estabilidad del tobillo y reduce el riesgo de lesiones. En general, es una adición vital para atletas que se centran en la agilidad y los aterrizajes.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 74

Promedio por repetición (lbs)*: 163

Descripción: Sentarse y posicionar: Siéntate en la máquina de prensa de piernas con la espalda bien apoyada en el respaldo. Coloca los pies planos en el centro de la plataforma y agarra las manijas para estabilidad. Extensión a la posición inicial: Empuja la plataforma hacia arriba hasta que tus rodillas estén casi completamente extendidas. Colocación de los pies: Mueve las bolas de tus pies al borde inferior de la plataforma de manera que tus arcos y talones queden fuera. Elevación de pantorrillas: Exhala mientras extiendes tus tobillos para empujar la plataforma hacia arriba. Mantén y aprieta: Mantén durante dos segundos y aprieta tus pantorrillas. Bajar y estirar: Inhala mientras flexionas tus tobillos para bajar la plataforma hasta sentir un estiramiento suave en las pantorrillas. Pausa: Mantén por un momento para dejar que la energía elástica en tus pantorrillas se disipe. Repetir: Comienza la siguiente repetición. Continúa repitiendo de manera controlada, contando tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00049

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Prensa de pantorrillas en prensa de piernas (sentado)

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