Dip de pecho (asistido)

El Dip de pecho (asistido) es un ejercicio de fortalecimiento que se enfoca principalmente en el pecho, los tríceps y los hombros. Es especialmente beneficioso para los atletas que quieren mejorar la fuerza y estabilidad de la parte superior del cuerpo. Al proporcionar asistencia, permite un movimiento controlado, reduciendo el riesgo de lesiones y haciéndolo adecuado para diversos niveles de condición física. El ejercicio también involucra el core y ayuda a mejorar la resistencia muscular, siendo ideal para quienes buscan mejorar el rendimiento atlético general y la fuerza funcional.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 54

Promedio por repetición (lbs)*: 119

Descripción: Ajusta el pin al peso deseado; recuerda, un peso más pesado te dará más asistencia. Móntate en la máquina de dips asistida, agarrando las barras con un agarre oblicuo (la barra debe correr diagonalmente por las palmas de tus manos). Inclínate un poco hacia adelante. Inhala mientras doblas los brazos para bajar tu cuerpo hasta que sientas un estiramiento ligero en el pecho o los hombros. Deja que los codos se abran un poco hacia afuera. Exhala mientras empujas tu cuerpo de nuevo hacia la posición inicial. Repite el número de repeticiones indicadas.

ID de ejercicio: 00054

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Empieza Ligero y Aumenta Gradualmente la Resistencia: Comienza con un peso más ligero para acostumbrarte al movimiento y a la forma adecuada. Disminuye gradualmente la asistencia a medida que te fortalezcas.
Mantén la Forma Adecuada: Mantén tu cuerpo erguido y tu core activado para asegurarte de trabajar los músculos correctos y evitar tensiones innecesarias en tus hombros.
Controla Tu Movimiento: Evita usar el impulso. Concéntrate en un descenso y ascenso lento y controlado para maximizar el compromiso muscular y la efectividad.
Ajusta la Máquina a Tu Cuerpo: Asegúrate de que las almohadillas para las rodillas o la plataforma para los pies estén ajustadas a tu altura y longitud de piernas de forma cómoda.
Rango de Movimiento: Bájate hasta que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados para maximizar la activación muscular. No bajes demasiado, ya que puede forzar tus hombros.
Colocación de Manos: Coloca tus manos un poco más anchas que el ancho de tus hombros en las barras de dips. Esta posición ayuda a focalizar más efectivamente en tu pecho.
Técnica de Respiración: Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al impulsarte nuevamente hacia arriba. Una respiración adecuada ayuda con el control y la resistencia.
Usa el Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de usar el rango completo de movimiento extendiendo completamente tus brazos en la parte superior y obteniendo un buen estiramiento en la parte inferior sin comprometer la forma.
Activa Tu Parte Inferior del Cuerpo: Mantén tus rodillas ligeramente flexionadas y mantén una posición estable con tu parte inferior del cuerpo para ayudar a equilibrar y sostener el movimiento.
Sobrecarga Progresiva: Al igual que con los pesos libres, apunta a disminuir progresivamente la cantidad de asistencia con el tiempo para seguir desafiando tus músculos y promoviendo el crecimiento.
Calentamiento y Enfriamiento: Siempre calienta tu pecho y tríceps antes de comenzar y enfría con estiramientos después de terminar tus fondos para prevenir lesiones y ayudar a la recuperación.

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