Apertura de pecho con mancuernas en banco plano

La apertura de pecho con mancuernas en banco plano es un ejercicio efectivo que se enfoca en los músculos del pecho, específicamente el pectoral mayor, mientras también activa los deltoides y tríceps. Los beneficios incluyen una mejor definición de los músculos del pecho, mayor flexibilidad en el pecho y los hombros, y una fuerza funcional mejorada para actividades atléticas como la natación y el lanzamiento. Este ejercicio ayuda a los atletas al desarrollar un crecimiento muscular equilibrado, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la fuerza y el rendimiento general de la parte superior del cuerpo.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 26

Promedio por repetición (lbs)*: 57

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Siéntate en un banco plano y sostén un par de mancuernas sobre tus rodillas. Recuéstate en el banco y lanza las mancuernas hacia arriba, una a la vez, para colocarlas sobre tu pecho. Abre tus piernas y planta bien los pies en el suelo. Dobla un poco los codos y rota tus hombros hacia adentro para que los codos apunten hacia los lados. Arquea tu espalda y saca el pecho. Inhala mientras bajas las mancuernas en un movimiento arqueado hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Exhala mientras inviertes el movimiento, levantando las mancuernas hasta que estén casi verticales. Repite el ejercicio.

ID de ejercicio: 00055

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Apertura de pecho con mancuernas en banco plano

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