Peso muerto con tirón alto con kettlebell

El peso muerto con tirón alto con kettlebell es un ejercicio integral para todo el cuerpo que ofrece numerosos beneficios. Activa principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, hombros y trapecios, promoviendo la fuerza y el poder. Los atletas se benefician de este ejercicio por su capacidad para mejorar el impulso de cadera y la fuerza explosiva de tracción, crucial para deportes que requieren movimientos rápidos y dinámicos. La postura de sumo también mejora la movilidad y estabilidad de las caderas, fundamentales para el rendimiento y la prevención de lesiones. Además, contribuye al acondicionamiento y la forma física cardiovascular, convirtiéndolo en una excelente adición a cualquier régimen de entrenamiento.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Cuerpo completo

Tipo de ejercicio: Kettlebell

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 18

Promedio por repetición (lbs)*: 41

Descripción: Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloca una pesa rusa entre tus pies. Con los brazos rectos y manteniendo la espalda neutral, inclínate en las caderas y dobla ligeramente las rodillas para agarrar el asa de la pesa rusa con ambas manos. Exhala mientras aprietas los glúteos, enderezas las caderas y levantas la pesa rusa al ponerte de pie, manteniendo los brazos rectos y la espalda neutral. Inhala mientras vuelves a inclinar tus caderas, empujando los glúteos hacia atrás y doblando ligeramente las rodillas para bajar la pesa rusa al suelo. Repite este movimiento el número de repeticiones deseado.

ID de ejercicio: 00071

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Peso muerto con tirón alto con kettlebell

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén la Espalda Neutral: Mantén la espalda recta y el pecho arriba durante todo el movimiento. Evita redondear tu espalda para prevenir lesiones.
Activa tu Núcleo: Aprieta los músculos abdominales para estabilizar tu torso y proteger tu zona lumbar. Esto ayudará a mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio.
Usa tus Piernas y Caderas: Inicia el movimiento presionando con tus talones y activando tus glúteos. La fuerza debe venir de tus piernas y caderas en lugar de tu espalda.
Movimiento Controlado: Sube y baja la kettlebell en un movimiento suave y controlado. Evita movimientos bruscos o rápidos para reducir el riesgo de lesiones y asegurar que los músculos se trabajen eficazmente.
Respiración Adecuada: Inhala al bajar la kettlebell y exhala al subirla. La respiración adecuada te ayudará a mantener el ritmo y la resistencia.
Agarre Correcto: Asegúrate de sostener la kettlebell con un agarre firme y neutral. Esto ayuda a mantener el control y el equilibrio durante el ejercicio.
Enfócate en la Alineación: Mantén tus rodillas en línea con tus pies para asegurar la alineación adecuada. No permitas que se inclinen hacia adentro para evitar tensión innecesaria en las articulaciones.
Calentamiento Adecuado: Realiza un calentamiento ligero para preparar tus músculos y articulaciones para el ejercicio. Estiramientos dinámicos y actividades cardiovasculares ligeras son ideales.
Monitorea tu Rango de Movimiento: No levantes la kettlebell más alto que tu pecho para evitar forzar tus hombros.
Practica la Forma Sin Pesas: Si eres nuevo en este ejercicio, practica el movimiento sin peso para sentir la forma correcta antes de añadir una kettlebell.

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