Sentadilla de rodillas con barra

La sentadilla de rodillas con barra es un ejercicio poderoso que se enfoca en los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, mientras también involucra el core para estabilización. Este movimiento minimiza la participación de la parte baja de la espalda, lo que lo hace una alternativa más segura para aquellos con problemas de espalda. Los atletas se benefician de una mejor fuerza en la parte inferior del cuerpo, una mayor movilidad de la cadera y un mejor equilibrio. El ejercicio es particularmente ventajoso para quienes quieren aislar los músculos de las piernas sin sobrecargar la columna vertebral, lo que lo convierte en una adición inteligente a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 15

Promedio por repetición (lbs)*: 33

Descripción: Coloca una barra en un power rack o máquina Smith a la altura de tus rodillas a hombros. Asegúrate de tener los pines de seguridad si usas un power rack. Arrodíllate bajo la barra sobre una colchoneta suave para proteger tus rodillas. Coloca la parte trasera de tus hombros debajo de la barra y agárrala por ambos lados. Extiende tus caderas para desmontar la barra. Si usas una máquina Smith, gira la barra para desengancharla del riel. Mantén la cabeza arriba y la espalda recta. Inhala mientras flexionas tus caderas y te sientas hacia atrás hasta que tus glúteos toquen tus pantorrillas. Exhala al extender tus caderas y devuelve la barra a la posición inicial. Repite el movimiento de forma controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00091

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Sentadilla de rodillas con barra

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