Elevación frontal con doble cable

La elevación frontal con doble cable es un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza y estabilidad de los hombros. Activa principalmente los deltoides anteriores, con un compromiso secundario de los deltoides laterales, el trapecio y los músculos serratos anteriores. Los atletas se benefician de este ejercicio al mejorar la movilidad de los hombros y la fuerza general de la parte superior del cuerpo, lo cual es crucial para un rendimiento óptimo en deportes que requieren hombros fuertes y estables. Es particularmente ventajoso para mejorar la postura, reducir el riesgo de lesiones en los hombros y aumentar las capacidades de levantamiento y lanzamiento.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 21

Promedio por repetición (lbs)*: 47

Descripción: Pon los estribos (manijas) en dos poleas bajas de cable. Agarra un estribo con cada mano y párate en el medio entre las dos poleas. Da un paso adelante hasta que los cables estén tensos y tus brazos queden un poco detrás de ti. Mantén los codos ligeramente doblados y exhala mientras subes los estribos hacia adelante y arriba en un movimiento semicircular hasta que tus brazos estén un poco por encima de la horizontal. Mantén la posición por dos segundos. Inhala mientras bajas los estribos a la posición inicial de forma controlada. Repite el ejercicio.

ID de ejercicio: 00094

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén la Postura Correcta: Mantén la columna neutral, el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás. Evita inclinarte hacia atrás o arquear excesivamente la espalda durante el ejercicio.
Movimientos Controlados: Concéntrate en realizar el ejercicio con un movimiento controlado y constante. Evita usar el impulso para levantar las poleas, ya que esto reduce la efectividad del entrenamiento y aumenta el riesgo de lesiones.
Activa Tu Núcleo: Mantén los músculos del core activados durante el ejercicio para proporcionar estabilidad y soporte, ayudando a mantener una forma adecuada.
Control de la Respiración: Exhala mientras levantas las poleas e inhala mientras las bajas. Respirar adecuadamente puede ayudar a mantener el enfoque y mejorar la activación muscular.
Mantén una Ligera Flexión en los Codos: Esto ayuda a aliviar el estrés en las articulaciones del codo y a enfocarse más eficazmente en los deltoides.
Ajusta las Poleas Según Tu Altura: Asegúrate de que la polea esté configurada al nivel de tus hombros o un poco más abajo para asegurar un rango de movimiento adecuado.
Evita Levantar en Exceso: No levantes las poleas más alto que el nivel de los hombros para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones del hombro.
Usa un Espejo para Retroalimentación: Utiliza espejos para monitorear tu forma, haciendo más fácil corregir cualquier problema de postura y asegurar un levantamiento parejo en ambos lados.
Calienta Bien: Asegúrate de haber calentado adecuadamente los músculos de los hombros antes de realizar este ejercicio para prevenir tensiones y lesiones.
Empieza con Pesos Ligeros: Especialmente si eres nuevo en este ejercicio, comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma y aumenta la resistencia gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.

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